2021年6月30日

【管理栄養士監修】授乳中のママの食事レシピ12選

この記事では、授乳中のママにおすすめしたい料理のレシピ動画を一覧で紹介します。忙しいママでも簡単に作れて、栄養たっぷりなレシピばかりなのでぜひ参考にしてみてください。

授乳中のママはどんな食事を摂ればいい？

授乳中は、ママの体を回復させ栄養のある母乳を作るためにも栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

食事をする際は、授乳中に積極的に摂ることが推奨されている、エネルギー、たんぱく質、鉄分、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンAや、普段から不足しがちな、カルシウム、食物繊維、DHA・EPA(魚の油に含まれる、赤ちゃんの脳や体の発育に関わる栄養素)などを摂れるメニューを選ぶとよいでしょう。

授乳中の食事についての詳しい内容は、こちらの記事も参考にしてみてください。

赤ちゃんのお世話や家事の合間におすすめの、片手で食べられるご飯ものレシピを紹介します。混ぜて焼くだけのレシピや、レンジや炊飯器を使った簡単なレシピばかりなのでぜひチェックしてみてください。

ごはんと卵、調味料を混ぜて焼くだけで簡単に作れる、焼き卵かけごはんのレシピ動画です。育児の合間に手軽にエネルギーやたんぱく質を補給できる1品です。

レンジを使って手軽に作れる「ハムエッグおにぎらず」のレシピです。洗い物が少なく、片手で食べられるので忙しいママにぴったりのメニューです。

食材を切る手間がなく、炊飯器に材料を入れて炊くだけで作れる栄養満点の炊き込みご飯です。授乳中に摂りたいカルシウムや葉酸を摂ることができますよ。

さば缶、枝豆、チーズを使って作るおにぎりのレシピ動画です。授乳中に必要なたんぱく質、鉄分、葉酸、DHA・EPAなどが摂れる栄養たっぷりのおにぎりなので、ぜひ作ってみてください。