タイプ4　「血」の巡りが滞りやすい体質

血の巡りが滞っている人で、血を巡らせる身近な食材は以下。

・黒米
・ラッキョウ（エシャレット）
・玉ネギ
・桃
・栗
・イワシ
・サンマ
・シシャモ
・酢（特に黒酢）
・味噌
・甘酒

血の巡りが滞りやすい人は、体が冷えて血の巡りが滞っていることも多い。ショウガやにんにく、ネギなどを適度に取り入れた温かい料理がおすすめ。脂質が多いと血の巡りが悪くなりやすいので、脂質はなるべく控えること。

運動は血の巡りをよくするので、強度の低い運動をこまめに行うことが重要。普段からも、座りっぱなしは避け、定期的な体操やストレッチを心がけるといい。毎日しっかり湯船に浸かって温まるのも、血の巡りが良くなるのでおすすめ。

タイプ5　「水」の巡りが滞っている体質

水の巡りが滞っている人で、水を巡らせる身近な食材は、上半身を重視するか下半身を重視するかで少し異なってくる。できれば上半身と下半身を同時にケアするのがおすすめ。

上半身向けの食材は以下。

・セロリ
・バジル
・ヨモギ
・山椒

下半身向けの食材は以下。

・ハトムギ
・黒豆
・緑豆もやし
・キュウリ
・トウモロコシ（トウモロコシのヒゲも）
・水菜
・海藻類（ワカメ・コンブ・海苔・アオサ・モズクなど）
・アサリ

水の巡りが滞りすぎていると感じる場合は、以下の食材も意識して取ってみて。

・玄米
・春菊
・ショウガ
・大根
・玉ネギ
・ニンニク
・コショウ

味の濃すぎない、脂質控えめの料理にするのがおすすめ。甘くこってりしたお菓子も控えた方がベター。どうしても甘いものが食べたい時は、和菓子など脂質が低いものを選んでみて。

運動は強すぎないものを少し長めにして、汗をかくことを目的にはじめてみて。体が慣れてきたら、少しずつ運動の強さを上げるとより良い効果が望めるかも。
また、運動は苦手な人や忙しい人には、汗をかくことが大事なので、毎日湯船に浸かることもおすすめ。熱すぎるお湯に短時間浸かるのではなく、気持ちいい温度のお湯に長めに浸かるのがベスト。

飲み物を飲む時は、甘いものは避け、利尿作用があるものを意識すること。ノンカフェインのものでは、小豆茶、とうもろこし茶、とうもろこしのひげ茶、ハトムギ茶などがおすすめなので意識してみて。

配信： OZmall