「好きなことを100個書き出そう！」の効果とは？

　毎日を忙しく過ごしていると、いつの間にか、たまっているストレス。どのようにして発散すればいいのかは、大人たちにとって共通の悩みであり課題ではないでしょうか。

ストレスが掛かるとはどういうことか

　そもそもストレスとは何なのでしょう。厚生労働省が運営する健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、ストレスとは外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のこと。

　ストレスの原因となる外的刺激をストレッサーといい、暑さや寒さといった物理的なもの、病気や睡眠不足などの生理的なもの、職場や家庭での不安・緊張・恐怖・怒りなど心理的・社会的なものがあるといいます。

　人間関係や仕事のプレッシャー、不規則な生活のほか、けがや病気、気圧など、原因となる要素は人それぞれ。ストレスが生じると、不安を感じたりイライラしたりといった心の症状、頭痛や腹痛など体の不調、ケアレスミスや暴飲暴食などの行動に現れます。さらに、このストレス状態が慢性的に続くと、心身に大きく負担を掛けるということが分かっています。

　2022年に江崎グリコが行った調査では、全国の働く20～60代の男女500人のうち約73％がストレスを感じているという結果が出ました。一方で、そのうち9割がストレス対策を行っているものの「ストレスとうまく付き合えている」と自覚する人はその半数にとどまっています。

　ストレスを感じないことは難しくても、自分なりの対処法を知っているか否かで日々の過ごしやすさを改善できるかもしれません。ストレスをため込まないセルフケア習慣として注目されている「コーピング」を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

今すぐできる、ストレスとの向き合い方

配信： LASISA