更年期は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が大きくゆらぐことで起こるからだの変化の時期。ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みなど、さまざまな不調に戸惑う人もいます。そこで今回、婦人科医・予防医学の専門家・植物療法士の3名に取材。からだのメカニズムから日常でできるケアまで、更年期を穏やかに乗り越えるヒントを教えてもらいました。
オトナミューズ“女ホル部”第3弾！
不調を招く前にまず見直したい 更年期のセルフケア基本の4ヵ条
更年期のゆらぎと上手につき合うためには、日々の生活習慣を整えることが大切。専門家のアドバイスをもとに、まず意識したい基本の4つのセルフケアを紹介します。
1. いつでも相談できる状態を。かかりつけの婦人科を持つ
更年期の不調は人によって現れ方が異なり、似た症状でも必ずしも更年期が原因とは限りません。「甲状腺の病気や貧血、うつ病など、別の疾患が隠れている可能性もあるため、婦人科での治療に反応しない場合は、症状に合わせた科への受診が大切です」（石塚先生）。「定期的な検診でからだの変化を診てもらい、相談ができる、かかりつけ医を持つようにしましょう」（森田さん）。そのうえで、ホルモン補充療法や生活習慣の改善など、自分に合ったケアを選んでください。
