寝不足の目をこすりながら「もっと高い枕なら熟睡できるかな……」と、高級寝具のサイトを眺めていませんか？ でも実は、投資すべきは寝具よりもまず「朝の過ごし方」にあるかもしれませんよ。
睡眠ホルモンの予約は朝に始まる
私たちが眠気を感じるために必要なホルモンであるメラトニンは、実は、朝の太陽の光を浴びた瞬間にその生成が予約されるのです。日光を感じることで脳のスイッチが入ってメラトニンの生成が抑制され、夜にしっかり分泌されるようになります。いくら枕を新調しても、この「体内時計の予約」が済んでいなければ、脳はスムーズに休息モードに入ることができないのです。
日光は最強の天然メンタルケア
仕事と育児を両立していると、常に脳が覚醒して興奮状態になりがちです。朝に日光を浴びると、脳内でセロトニンという通称「幸せホルモン」が分泌されます。このセロトニンは、日中のイライラを抑えてくれるだけでなく、夜になるとそのままメラトニンの材料に作り替えられます。つまり、朝の光を浴びることは、夜の安眠を前もって“仕込んでおく”作業なのです。