macaroni 料理家 はまりのおすすめレシピ
【はまり(料理研究家)】
手軽さとおいしさを同時に叶えるレシピを考案しました。
洗い物が少ないのも、一汁三菜ボウルのうれしいポイント。彩りを意識すると、見た目もぐっと華やかになりますよ。気負わず楽しみましょう！
甘鮭の和風だしかけ「一汁三菜ボウル」
調理時間：15分
甘鮭 冷凍ほうれん草 まいたけのソテー まいたけ しょうゆ みりん 山椒 サラダ油 だし汁 水 だしの素 塩 みりん しょうゆ ごはん 塩こんぶ かつおぶし わさび
- エネルギー：562kcal
- タンパク質：21.7g
- 脂質：21.6g
- 炭水化物：70.3g
- 糖質：64.9g
- 食塩相当量：5.6g
とろとろ卵スープと水餃子の中華「一汁三菜ボウル」
調理時間：15分
冷凍水餃子 ニラ もやし 鶏ガラスープの素 しょうゆ 白すりごま えのきだけ 粗挽き黒こしょう 溶き卵 水 鶏ガラスープの素 塩 水溶き片栗粉 ごはん トッピング ザーサイ 刻み海苔 ラー油
- エネルギー：0kcal
- タンパク質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：0g
- 糖質：0g
- 食塩相当量：0g
めかぶ入り味噌汁、厚揚げとなすの「一汁三菜ボウル」
調理時間：15分
厚揚げ なす ごま油 小松菜 しょうゆ 白すりごま 味噌汁 長ねぎ 味付めかぶ 水 だしの素 合わせみそ ごはん
- エネルギー：581kcal
- タンパク質：20.7g
- 脂質：26.9g
- 炭水化物：70.8g
- 糖質：62.1g
- 食塩相当量：4g
チーズとろける。ツナと豆苗のコンソメだし「一汁三菜ボウル」
調理時間：10分
ツナ缶（オイル漬け） しめじ 豆苗 ミニトマト とろけるスライスチーズ ごはん 水 コンソメ トッピング 粗挽き黒こしょう フライドオニオン エクストラバージンオリーブオイル
- エネルギー：551kcal
- タンパク質：23g
- 脂質：24.8g
- 炭水化物：63.3g
- 糖質：58.8g
- 食塩相当量：2.9g
「ちゃんとしたいけどラクしたい」を叶える
日本の“一汁三菜”を、いまの暮らしに合わせて気軽に楽しめる「一汁三菜ボウル」。栄養バランスを意識しながらも、無理なく続けやすいのが魅力です。忙しい日のごはん作りにも取り入れやすいので、まずはできる範囲から気軽に試してみてくださいね。おすすめの記事はこちら▼
一週間の「和食の献立」一汁三菜レシピ案。主菜・副菜・汁物まで完全網羅！
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