「疲れて帰ってきた日は、なるべく火を使わずにパパッと夕飯を済ませたい……」そんな願いを叶えてくれるのが、こちらの献立です。メインは切ってのせるだけの簡単どんぶり。副菜と汁ものも、身近な食材で手軽に作れるものを組み合わせました。栄養もしっかりとれる、タイパ抜群の3品をご紹介します。
▷教えてくれたのは…
市瀬悦子さん
フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
サーモンとアボカドののっけ丼
ごろっと切った具材に、ごま油じょうゆが合う！ 爽やかな香りの青じそをのせて。
【材料・2人分】
サーモン(刺し身用)…1さく(約150g)
アボカド…1個
青じそ…2枚
温かいご飯…どんぶり2杯分
合わせだれ
・ごま油、しょうゆ…各大さじ１と1/2
【作り方】
1. アボカド、サーモンは1.5～2cm角に切る。
2. 器に温かいご飯を等分に盛り、１をのせる。青じそを小さくちぎってのせ、合わせだれをかける。
（1人分 695kcal、塩分2.0g）
オニオンおかかポン酢
レンジで甘みを引き出し、削りがつお＋ポン酢で手軽に味つけ。
【材料・2人分】
玉ねぎ…1個
削りがつお…小1/2袋(約1.5g)
ポン酢じょうゆ…小さじ1
【作り方】
1. 玉ねぎは大きめの一口大に切る。耐熱皿に広げ入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約3分加熱する。
2. 器に盛り、削りがつおをのせ、ポン酢じょうゆ小さじ1をかける。
（1人分 42kcal、塩分0.3g）
※電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
