【妊娠中の女性】ビタミンB6の一日の摂取量
・ビタミンB6は胎盤や胎児に必要な体たんぱく質の蓄積を考慮し、付加量を設定しています。
18歳女性の推奨量に付加量を加えた摂取量は
妊娠中：1.4㎎/日
授乳中：1.5㎎/日
ビタミンB6の多い食品
動物性食品にも植物性食品にも含まれますが、体内での利用率は動物性食品の方が効率よく補えます。（食材の数値は100g中のビタミンB6の含有量を示しています。）
肉類
牛レバー（生）：0.89㎎豚ヒレ（赤身・焼）：0.76㎎豚レバー（生）：0.57㎎
鶏肉（ささみ・むね皮なし）生：0.66㎎
牛レバーを1食80ｇ食べると、一日の推奨量の約6割摂取できます。
魚類
びんなが（びんちょうまぐろ）（生）：0.94㎎みなみまぐろ（赤身・生）：1.08㎎
かつお（春獲り・秋獲り）（生）：0.76㎎しろさけ（生）：0.64㎎
ミナミマグロの赤身の刺身を1人前(約70ｇ）を食べると、一日の推奨量の約6割摂取できます。
野菜類
ブロッコリー（花序・焼）：0.67㎎モロヘイヤ：0.35㎎菊のり：0.69㎎
にんにく(りん茎・生）：1.53㎎
ビタミンB6は水溶性ビタミンなので、茹でると減ってしまいます。
果実類
バナナ：0.38㎎アボカド：0.29㎎
バナナは1本可食部が100ｇくらいなので、1本食べると、一日の推奨量の約3割摂取できます。
玄米
玄米ご飯：0.21㎎白米のご飯：0.02㎎
玄米ご飯を1食200g食べると、一日の推奨量の約3割摂取できます。
