冷え、絶対にダメ！1年中コツコツ【温活】
「デスクワークのときは太ももに電気カイロ、が定番。筋肉が大きく、太い血管が走っているため、全身の温めに効果的。たまに大好きなビールを飲みたくなることだってあるけれど、冷たいものは極力セーブ」
いつどんなときも、せっせと温活に励んでいる山本さん。「からだが冷えると、体温が下がって内臓の働きが鈍り、免疫力も代謝力も下がるんですよね。血管が収縮して、血流が滞りやすいのも気になるところです」と指摘。というのも、酸素や栄養、そして女性ホルモンは、血流にのって全身に運ばれるらしい！ まさに冷えは、百害あって一利なしの存在。温活のオススメは「バスタブに浸かっての入浴。副交感神経のスイッチが入ってリラックスできるし、芯から温め体質になれる絶好のチャンスです」
救世主的存在になる！？【エクオール】のサプリ
大豆イソフラボンが腸内細菌で変換されて生まれる成分、エクオール。女性を支えるパワーの源として、美肌や美髪、健康な心身をサポートする働きがあることから、熱視線を独り占め！ 「ただし、この腸内細菌をもっているのは、現代の日本人でふたりにひとり。若い世代では20%とも聞きます。だったら、サプリメントで確実にエクオールを取るのも手ですよね」と冴えた判断。腸内でどのくらいのエクオールが作れているか、が気になる人は、自宅で簡単にできる検査キット等もあるのでチェック。
左から：腸活も女性ホルモン対策も叶うハイブリッド処方。発酵マメ子 エクオールプラス 60粒 ¥5,980 （フローラプラス）、マカやチェストベリーに、大豆由来のエクオールを含む乳酸菌を配合。フェムリズム 60粒 ¥5,940（アムリターラ）、大豆を乳酸菌で発酵させたエクオールを含有。安全性と有効性の研究を重ねて実現！ エクエル 112粒 ¥4,320（大塚製薬）
【漢方】の生薬パワーは偉大なり
植物の茎や葉など、自然由来の生薬からなる漢方。複数を組み合わせて作り出すことから、幅広い症状に対応し、体質に合えばかなりの効果が期待できるとか。「私は『加味逍遙散』がゆっくりじわっときいて、総合的なバランスが整うような手応えがありました」と実力に惚れ惚れ。服用しやすいタブレットタイプも充実し始め、選択肢も増えてきている今、上手に取り入れてみたい！
右から：東洋「五臓」の考え方と先端美容科学が融合。チューンボーテ タイプブラック 42粒（約14日分）¥3,456（資生堂ビューティーウエルネス）、更年期症状対策として代表的な漢方。「クラシエ」漢方加味逍遙散料エキス錠 ［第2類医薬品］ 96錠 ¥2,640（クラシエ薬品）
【膣のケア】にも着手！
女性ホルモンの乱れが引き金になった乾燥症状は、肌だけではなく「膣などの粘膜系も、です。粘膜が分泌する粘液には自浄作用があって、免疫力になるともいわれているのですが、どんどん乾いてしまうのが現状」。放置すれば、雑菌に侵されやすくなり、ニオイも気になるように。ちなみに、目や口の中も似たような状況にあるため注意を払って。
右上から時計回りに：好きなタイミングで1日1粒。膣で働く2種類の乳酸菌を配合。ボディプレックス フェミニンケア 10粒 ¥1,814（KIYORA）、潤ってニオわない、飲むネンマクケア。医療レベルの生産ラインで製造。ザ バランス ネンマク ケア プラス＋ 30袋×30日分 ¥10,530（シンプリス）、日本で初めて「膣内の調子を整える」機能性表示食品。ココラクト 30粒 ¥4,980（雄飛堂）
【お酒、カフェイン】は控えてみてもいいかも！
コーヒー以外にも、緑茶や紅茶、ココアなどにも含まれ、知らず知らず摂り過ぎていることもあるカフェイン。覚醒作用があるため、交感神経が優位になり興奮＆緊張モードに傾きやすく、ホルモンの分泌を調整する自律神経のバランスが乱れがちに。また、不安感が増したり不眠を招くことも。山本未奈子さんは「カフェインはまったく摂らなくなりました。眠りが浅くなるのでお酒も控えていて、付き合いで飲むときは1～2杯。更年期うつに苦しんだあの半年にはもう戻りたくない。今は健康が第一です」ときっぱり。
20代の私と同じ生活なんてムリ、ムリ〜！ ノンカフェインのハーブティを取り入れるのもオススメ。女性の毎日が輝くようなハーブを厳選セレクト。ゾネントア ヒルデガルトシリーズ 女性のためのお茶 1.5g×18袋 ¥1,077（おもちゃ箱）
【添加物】の摂り過ぎにご用心。血糖値の安定も心がけて
酸化防止剤や保存料など、食品の安全性を保っていたりする食品添加物。食を豊かにする美点がある半面、気になるのは過剰な摂取による危険性。「パッケージ裏面の原材料表示を確認して、できる限り摂らない選択をしています。あと、同じくらい意識しているのは血糖値の安定。パンや麺類、甘い飲み物などで糖分を摂り過ぎると、血糖値が急激に上がって、からだがダメージを受けてしまう。パンとサラダを食べるなら、パンよりもサラダが先！」とポイントが随所に。知識を身につけて賢く生きる術も学びたい！
パンとサラダ。先に食べるのはどっち？
【食べ物】のセレクトで私が変わるという事実
安定感のあるコンディションを手にした山本未奈子さんが痛感するのは、口にするものの重要性。「土壌の汚染が問題視され、野菜の栄養素も少なくなっているといわれる今、何を食べるかで今後の見通しが変わってくるはず。といって、あれもこれもとストイックに頑張るのは大変ですよね」。だから、一般的な食品よりも栄養価が突出して高いスーパーフードや、話題のサブスクサービスを頼れる味方に。「食べ物を変えると、体調だけでなくメンタルも本当に安定しますよ！」
左から：200種以上の栄養素を誇るシーベリーのプレミアムなジュース。だいじょうぶなもの ワイルド シーベリージュース 500mL ¥4,104（たかくら新産業）、食べる美容液といわれる、ザクロの濃縮エキス。ニニ ザクロエキス 650g ¥5,940、最高品質のザクロを丸ごと絞って栄養たっぷり。ニニ ザクロペースト 200g ¥3,024（共にnini）
大人の女性に向けた、注目のサブスクリプションサービス。ひとりひとりに合う養生スープ＆養生茶のセットが毎月届き、セルフケアなどの情報も得られる！ ライトコース ¥4,860〈※初回のみお試し価格¥3,338〉＋送料（ファントゥーミー）
年に2回の【ファスティング】で体内機能を活性化♡
食べること、と同時に極めたいのは、食べないこと。つまり、究極のデトックスといわれるファスティングも効果的です。「胃腸を休ませながらの大掃除で、代謝や排泄のサイクルがうまく回り出します。体内機能が活性化するため、巡り巡って、女性ホルモンの分泌にも働くかも！」。思考がすっきりクリアになるのも魅力。
「ファスティング専用のドリンクがあれば、必要量をチビチビと飲むだけでOK。栄養を摂りながら血糖値を安定させて過ごせます。プロデュースしているシンプリスでは、年に2回、ファスティングビューティキャンプを実施。参加者全員がLINEグループで繋がって励まし合いながら進行するため、初めての人にはいいかも！」
100%天然原料を、酵母や酵素の働きで熟成した発酵ドリンク。フィトクレンズ ピュア 500mL ¥8,640（シンプリス）
心のゆらぎもケアする【香り】効果は想像以上！
オトナの女性世代の心のゆらぎは、不安定な女性ホルモンの分泌と密接。憂鬱やイライラを抱えやすく、そんなブルーな気持ちのリセットにはアロマのチカラ！ 「植物は、古くからいろいろな薬効が知られています。花や茎、樹皮などから抽出された精油には、ホルモンにアプローチするものもあり、コンディションアップも期待できそう」。山本さんは、お風呂や加湿器に数滴入れて楽しんだりも。香りに包まれた毎日、積極的に楽しんで。
右から：華やかな花々の香りが全身をふわり。リッチな使用感。ウーマンズバランス ボディクリーム 200mL ¥7,590、肌がつやり。同 マッサージオイル 100mL ¥3,850 （共にニールズヤード レメディーズ）、女性と密接なハーブが7種類も。センシュアル ロールオン 10mL ¥2,640（ナリン／コスメキッチン）
右から：甘いフローラルの香りにホッ。空間にひと吹き。プリマヴェーラ バランス ルームスプレー bio 50mL ¥3,960、奥深い香り立ちの精油。同 バランス〈ブレンド エッセンシャルオイル〉 5mL ¥2,750（共におもちゃ箱）
Illust:AKIKO HIRAMATSU text:AKIKO NISHIMURA
otona MUSE 2024年5月号より
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