家庭で血圧を正確に測るためのポイントはどのようなものでしょうか。メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「家庭用血圧計」は何が”おすすめ”？医師が正確な測定方法も解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
小鷹 悠二（おだかクリニック）
福島県立医科大学医学部卒業 / 専門は循環器内科 / 2009/4月～2013/3月宮城厚生協会坂総合病院 / 2013/4月～2017/3月東北大学病院循環器内科・同大学院医員 / 2017/4月～2018/5月仙台オープン病院循環器内科医長 / 2018/5月～おだかクリニック副院長 / 診療所での外来業務に加え、産業医、学校医としての業務も行っている。
家庭用血圧計とは？
皆さんが普段使用する血圧計は、「家庭用血圧計」というタイプです。家庭用血圧計には、上腕式と手首式の2つのタイプがあります。上腕式は心臓に近い太い血管で測定するため正確性が高く、最も推奨されます。手首式は小型で持ち運びに便利ですが、正確に測るには少しコツが必要です。
家庭で血圧を正確に測るためのポイントは？
家庭用血圧計の測定前に気をつけることは？
正確な血圧の数値を知るためには、測る前の準備がもっとも重要です。家庭で測定する際は、以下のポイントを意識してください。
30分前から控えること： カフェイン（お茶やコーヒー）の摂取、喫煙、飲酒、激しい運動。
直前に済ませること： トイレ（尿意があると血圧が上がりやすくなります）。
準備ができたら、静かで暑すぎず寒すぎない快適な温度の部屋で、背もたれのあるイスに座ります。足を組まずにリラックスし、腕に巻くカフ（腕帯）の中心を心臓と同じ高さに合わせるのがコツです。腕を締め付けないようなゆったりとした服装で測りましょう。最後に、そのまま1〜2分間、何も話さずにじっとしてから測定を開始してください。
自宅で血圧を測定するときの正しい姿勢は？
正確に血圧を測るためには、リラックスした状態で正しい姿勢をとることが大切です。
具体的なポイントは次の通りです。
まずは背もたれのある椅子に深く座り、背筋を伸ばして背中を安定させます。足は組んだりせず、両方の足をしっかりと床につけます。
カフ（腕に巻く帯）を巻いた腕を机などに置き、カフが心臓と同じ高さになるように調整します。
測定を始める前の1〜2分間は座って静かに過ごし、測定中もしゃべったり動いたりしてはいけません。
また、腕を強く締め付けるような服は脱ぎ、ゆったりとした服装でリラックスして測ることも重要です。
血圧測定で誤差が出やすいケースと対処法は？
血圧はとても変動しやすいため、測り方ひとつで数値が変わってしまいます。誤差が出やすいケースと対処法は以下の通りです。
不適切な姿勢と高さ： 足を組んだり、前のめりになったりすると血圧は変化します。また、腕に巻くカフが心臓より高すぎると血圧は低く、位置が低すぎると高く出るため、必ず心臓と同じ高さに保ちましょう。
リラックス不足： 測定中のおしゃべりや、直前の運動、お酒、コーヒーなどのカフェイン摂取、喫煙は数値を乱す原因です。30分前からこれらを控え、測る前は椅子に座って1〜2分安静にします。
体調や服装： トイレを我慢していると血圧が上がりやすいため、事前に済ませておきましょう。また、厚手の服の上から巻いたり、袖をまくり上げて腕を強く締め付けたりするのもよくありません。
正確な数値を知るために、原則1機会に2回測定してその平均を記録しましょう。不整脈がある場合は数値がブレやすいため、3回以上測って平均を出します。
