介護うつかもと思ったときの対処法
介護うつかもしれないと感じたら、まずは何をすべきですか？
介護うつかもしれないと感じたら、まず優先したいのは、介護から少し離れて心身を休めることです。つらさを抱えたまま無理を続けると、介護だけでなく日常生活にも深刻な影響が及ぶおそれがあります。家族や親族に協力を求めたり、ショートステイなどを活用したりして、意図的に休息の時間を確保することが大切です。そのうえで、心療内科や精神科を受診し、必要に応じて薬物療法や精神療法を検討しましょう。カウンセリングを受けて気持ちや考え方を整理することもおすすめです。本人が受診をためらう場合は、家族がクリニックに相談する方法もあります。一人で抱え込まず、早めに周囲の支えを得ることが重要です。
介護負担を減らすために活用できる公的サービスや相談先を教えてください
介護の負担を軽くするには、家族だけで抱え込まず、相談先とサービスを早めに使い分けることが重要です。
①市区町村の窓口
介護保険の申請や制度利用の手続き、介護に関する基本的な相談ができます。初めて相談する場合の入口として使いやすい窓口です。
②地域包括支援センター
高齢の方本人だけでなく、家族も相談できる総合窓口です。介護、医療、生活の困りごとを幅広く扱い、必要な制度や支援先につないでくれます。
③居宅介護支援事業所・ケアマネジャー
要介護1以上の方を対象に、ケアプランの作成や介護サービス事業者との調整を行います。デイサービスやショートステイの組み合わせも相談できます。
④医療機関の相談室
医療ソーシャルワーカーなどに、退院後の生活や介護サービスの利用について相談できます。
⑤介護保険サービス
デイサービス、ショートステイ、ホームヘルパーを活用すると、介護者が休息や自身の時間を確保しやすくなります。
⑥そのほかの相談先
社会福祉協議会、民生委員、シルバー110番、若年性認知症コールセンターも相談できる窓口です。
⑦仕事・費用面の制度
介護休業、傷病手当金、自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳も、負担軽減の手段として検討しましょう。
介護うつを防ぐために日頃からできることはありますか？
介護うつを防ぐには、日頃から負担をため込みすぎない工夫を重ねることが大切です。
【自身の状態を確認する】
疲れ、不安、いら立ちをため込んでいないか見直しましょう。定期的に「無理をしていないか」と自身に問いかけたり、悩みや気持ちを紙に書き出したりすると、心の状態を客観的に整理しやすくなります。
【相談できる相手や場所を持つ】
介護の悩みを一人で抱え込まないことも重要です。家族や友人に話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。併せて、地域包括支援センターやケアマネジャーなど、専門的に相談できる先を持っておきましょう。
【家族や周囲の力を借りる】
介護は一人で背負うほど負担が偏ります。家族、親族、職場などに協力を求め、介護を分担できる形を考えましょう。申し訳なさから相談を避けるのではなく、負担を分けることが大切です。
【息抜きの時間を意識してつくる】
介護以外の時間を持つことも予防につながります。趣味や友人との交流など、短時間でも気分転換できる時間を確保し、心に余裕を持てる状態を保ちましょう。
【生活リズムを整える】
軽い運動や食事への配慮も欠かせません。散歩などの無理のない運動で気分転換を図り、自身の食事をおろそかにしないよう意識することが、心身の安定につながります。
【介護の知識やサービスを活用する】
介護の知識があると、不安や負担を減らしやすくなります。介護保険サービスや介護施設の利用も含め、必要な支援を早めに検討し、介護を抱え込みすぎない環境を整えましょう。
編集部まとめ
ここまで介護うつの症状チェックについてお伝えしてきました。介護うつの症状チェックの要点をまとめると以下のとおりです。
介護うつとは、家族の介護で蓄積した疲労や強いストレスを背景に、気分の落ち込みなどのうつ症状が続く状態である。長期化しやすく、終わりが見えにくい介護では、本人が不調に気付かないまま悪化する場合もある
介護うつの症状として、心理面では不安や焦り、気分の落ち込み、無関心、自己否定などがみられ、身体面では食欲不振、睡眠障害、強い疲労感、頭痛や肩こりなどがあらわれ、以前できていたことが難しくなるのも重要なサインである
介護うつの対処法は、まず介護から少し離れて休息をとり、必要に応じて心療内科や精神科への相談が重要である。予防には、一人で抱え込まず、家族や専門機関に相談し、介護サービスや制度を活用して負担の分散を心がける
介護を一人で抱え込むほど、心身の余裕は失われやすくなります。無理を続ける前に、自身の状態を見直し、相談や休息、支援の活用につなげましょう。
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
介護疲れにならないために｜能代市公式サイト
うつ病チェック｜厚生労働省
うつ予防・支援について｜厚生労働省
家族介護者の健康 〜介護うつについて〜｜札幌市社会福祉協議会
仕事と介護 両立のポイント｜厚生労働省
