生活習慣の見直し方
編集部
生活習慣は、どの程度ニキビに影響するのでしょうか？
大西先生
生活習慣は、ニキビの発症や悪化に大きく関わります。特に喫煙、睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌の増加を引き起こします。また、食生活の偏りによる栄養不足も肌のバリア機能やターンオーバーに影響を与えます。ニキビ改善にはスキンケアだけでなく、日常生活全体を見直す必要もあります。
編集部
食事面で気を付けることはありますか？
大西先生
多くの場合、ニキビの悪化には食生活が関係しています。気を付けたいのは脂質と糖質です。お酒や、スイーツなどの糖分を多く含む食品（高GI食）やスナック菓子や揚げ物などの脂質を多く含む食品は、皮脂の分泌を促しニキビを悪化させる可能性があるといわれています。何が原因になりやすいかは人によって異なるため、診察では「最近どのような不摂生があったか」「どのような食事を取っていたか」を詳しく確認します。まずは自分の肌が何に反応しやすいのかを知り、食生活を整えることが大切です。体質や食事との関連が気になる場合は、医療機関で相談できる検査もあります。
編集部
睡眠も大事なのですね。
大西先生
睡眠中は肌の修復や再生が行われる大切な時間です。そのため、睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れの原因になります。また、睡眠不足により男性ホルモンの分泌が促進され、皮脂の分泌が増加しニキビができやすくなります。
編集部
生活習慣を見直す際のポイントを教えてください。
大西先生
大切なのは、無理なく続けられるかです。まずは、規則正しい生活リズムを意識し、十分な睡眠、バランスの取れた食事を習慣化することを基本にしてください。また、ストレスをため込まない工夫も重要です。一度に全てを変えようとせず、できることから少しずつ整えていくことを意識しましょう。
編集部
最後に、読者へのメッセージをお願いします。
大西先生
ニキビ治療は、長期的に継続することが大切です。自宅でケアを行う場合は、内服薬、外用薬を正しく使い続けることが基本です。スキンケアについては、医療機関で相談しながら自分の肌に合う方法を見つけるとよいでしょう。その際は自身で肌状態をしっかり理解し、主体的にケアに臨むアドヒアランス（治療の指示を守って継続すること）を忘れないでください。長期戦になると気が緩んだりすることもあるかもしれません。「肌の状態を改善する」という意思を持ち、根気よく続けてもらえればと思います。
自己流のケアを続けても改善しない場合や、継続が難しい場合は、早めにクリニックを受診してください。ニキビは悪化してから治療するより、でき始めの段階で対応するほうが、ニキビの悪化やニキビ跡になることを防ぎやすくなります。
編集部まとめ
ニキビ治療は「何を使うか」だけでなく、「正しく続けられるか」も大切です。自己流で長引かせると、改善までの時間が長引いてしまいます。肌に関する悩みがあれば、医師に相談してください。
