「ペプチドホルモン」の分泌を増やす食べ物はご存知ですか？過剰分泌されると現れる症状も解説！

ペプチドホルモンが不足するとどんな症状が現れる？

ペプチドホルモンは全身の機能調整に関わっているため、不足すると代謝や成長、水分調整などに影響が現れることがあります。

疲れやすくなる

甲状腺にまつわるホルモン分泌の異常が生じると、全身の代謝機能が低下することもあります。この場合、疲れやすさやだるさをはじめ、寒がりや浮腫、認知症に似た症状など、多様な症状をきたす場合があります。
甲状腺ホルモンであるfT4が低下し、甲状腺機能低下症を起こすと、通常はペプチドホルモンのTSHが上昇します。甲状腺機能低下症では、易疲労感が現れることがあります。なお、fT4はペプチドホルモンではなく、アミノ酸誘導体ホルモンです。

身体がむくむ

ホルモンバランスが乱れることで、水分代謝がうまく調整できなくなることもあります。例えば、甲状腺機能低下症では、疲労感に加えて身体のむくみもみられるケースがあります。
顔や手足のむくみが続く場合には、内分泌系の異常が背景に隠れている場合もあるため、内科や内分泌内科を受診しましょう。

ストレスへの耐性が低くなる

ホルモン分泌の乱れは、自律神経や精神面にも影響を与えることがあります。
例えば、オキシトシンはストレス緩和や抗不安といった効果を持ちます。そのため、オキシトシンの分泌量や働きが低下するような状況ではストレス耐性も低くなってしまうこともあるでしょう。
以前よりストレスを感じやすくなったり、気分の落ち込みが続いたりする場合には、ホルモンバランスの変化が関係していることがあります。
女性では、毎月の月経や閉経時などにホルモンのバランスが変化するタイミングで、ストレスがたまりやすくなったり、ストレスの処理が苦手になったりすることがあります。月経に伴う変化は、月経前症候群（PMS）や、より精神的な面がメインの場合は月経前不快気分障害（PMDD）と呼びます。閉経時にホルモンが大きく変動することで起こる更年期障害も有名です。
近年では、「男性の更年期障害」として、テストステロンの年齢による低下などを背景に生じる加齢男性性腺機能低下症候群（LOH症候群）などの疾患も注目されています。ただし、男性では、女性でいう閉経のように明らかな契機がなく男性ホルモンが徐々に低下します。発症がゆるやかなため、気づきにくいことがあります。また、LOH症候群には、ストレスや睡眠不足、生活習慣病、うつ病などが関係している場合があるとされています。

骨折しやすくなる

成長ホルモンや副甲状腺ホルモンの異常は、骨代謝へ影響を及ぼします。
骨密度が低下すると、軽い転倒でも骨折しやすくなったり、普通は折れないような部分の骨が容易に折れてしまったりする場合があります。

子どもの場合、身長の伸びが悪くなる

成長ホルモンが不足すると、子どもの身長の伸びに影響が出ることがあります。
成長曲線から大きく外れている場合には、小児科で相談することが大切です。

ペプチドホルモンの分泌を増やす食べ物

ここでは、ペプチドホルモンのなかでも、消化管の細胞で合成・分泌され、血糖値のコントロールに重要な役割を果たすGLP-1の分泌を増やす可能性が示唆される食べ物を紹介します。

高繊維穀物製品

全粒穀物やオートミール、高繊維シリアルなどに含まれる食物繊維は、腸内細菌による短鎖脂肪酸産生を介してGLP-1分泌への関与する可能性が示唆されています。
食後の血糖値の急上昇を抑える働きも期待されています。

ナッツ類

アーモンドやピスタチオなどのナッツ類には、不飽和脂肪酸や食物繊維が含まれています。
適量を取り入れることで、食後の血糖変動を穏やかにする可能性があります。

アボカド

アボカドには食物繊維や不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
満腹感の維持にも関係すると考えられており、GLP-1分泌への影響が注目されています。
ただし、アボカドには脂質が多く含まれるため、食事全体のなかでの脂質の量が多すぎないように意識した摂り方が必要です。
「日本人の食事摂取基準（2025年度）」では、成人では1日の脂質の目標量は20〜30％エネルギーといわれています。GLP-1を増やす可能性を期待してアボカドを食べる場合も、食べすぎには注意しましょう。

卵などタンパク質が豊富な食品

卵はタンパク質を豊富に含む食品です。
卵に限らず、タンパク質を摂取すると、GLP-1などの消化管ホルモンが分泌されやすくなると考えられています。そのため、食後の満腹感が続きやすくなり、食事量の調整にも役立つ可能性があります。
ただし、こちらも1日トータルのタンパク質の摂取量を意識してバランスよくすべての栄養素を摂ることを心がけるのが大切です。「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、一日に必要なたんぱく質の推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとされています。

不飽和脂肪酸やオメガ3多価不飽和脂肪酸

青魚やオリーブオイルなどに含まれる不飽和脂肪酸は、代謝調整への関与が研究されています。
バランスのよい食事の一部として取り入れることが大切です。

ペプチドホルモンの分泌を増やす方法

ペプチドホルモンの分泌は、生活習慣の影響を受けています。そして、単に増やすことが健康によいわけではなく、多くのホルモンはそのバランスが大切です。日常生活を整えることが分泌バランスの維持につながります。

十分な睡眠を取る

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
睡眠不足が続き、生活リズムが乱れるとホルモン分泌リズムが乱れやすくなるため、規則正しい睡眠習慣が重要です。

適度に運動する

ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動は、成長ホルモン分泌に関係すると考えられています。
継続的な運動は代謝改善にもつながります。

マッサージし合うなど他人との触れ合いをもつ

人との触れ合いは、オキシトシンなどのペプチドホルモン分泌に関係すると考えられています。家族やパートナーと軽くマッサージをし合ったり、安心できる人と会話をしたりすることは、リラックスにつながる場合があります。なお、ふれあいの効果は、状況や相手との関係性、ストレス状態などによって変化します。

過度な食事制限を避ける

極端なダイエットでは、ホルモン合成に必要な栄養素が不足することがあります。
無理な食事制限は避け、栄養バランスを意識した食生活を意識しましょう。

生活リズムを整える

起床時間や就寝時間が不規則になると、ホルモン分泌のリズムが乱れやすくなります。
できるだけ一定の生活リズムを保つことが、体調管理にもつながります。

「ペプチドホルモン」についてよくある質問

ここまでペプチドホルモンについて紹介しました。ここでは「ペプチドホルモン」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

代表的なペプチドホルモンについて教えてください。

上田莉子（医師）

代表的なペプチドホルモンには、インスリン、成長ホルモン、オキシトシン、バソプレシン（抗利尿ホルモン）、副甲状腺ホルモンなどがあります。
これらは血糖調整、水分バランス、成長、生殖機能などに関与しており、生命維持に重要な役割を果たしています。

まとめペプチドホルモンのバランス維持には基本的な生活習慣を整えることが大切です

ペプチドホルモンは、アミノ酸から作られる水溶性ホルモンであり、血糖値調整、水分バランス、成長、生殖機能など幅広い働きを担っています。
過剰分泌や不足によってさまざまな症状が現れることがあり、体調不良の背景にホルモン異常が隠れている場合もあります。
特定の食品だけでホルモンを大きく増やすことは難しいものの、十分な睡眠、適度な運動、バランスのよい食事など、基本的な生活習慣を整えることがホルモンバランス維持につながります。

「ペプチドホルモン」と関連する病気

「ペプチドホルモン」と関連する病気は7個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

内分泌代謝系

糖尿病

先端巨大症

尿崩症甲状腺機能低下症高血圧

月経不順

不妊症

ペプチドホルモンの異常は、血糖、水分代謝、成長、生殖機能など全身へ影響することがあります。

「ペプチドホルモン」と関連する症状

「ペプチドホルモン」と関連している、似ている症状は5個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。