「ダイエット中はおやつを食べてはいけない」
そんなふうに思い込んで、甘いものを我慢している方は少なくないかもしれません。
でも、無理に我慢し続けると、かえってストレスがたまったり、反動で食べすぎてしまったりすることも。大切なのは、おやつを完全にやめることではなく、「何を・いつ・どのくらい食べるか」を意識することです。
『あすけん公式 200kcal台スイーツ大全』では、ダイエット中でも楽しみやすい200kcal台のおやつレシピを多数紹介。難しい工程や特別な道具なしで作れる、満足感のあるスイーツがそろっています。
間食を我慢しなくていい理由
間食は、食べ方を工夫すればダイエット中の心強い味方になります。
食事と食事の間隔が長く空きすぎると、強い空腹感から次の食事で食べすぎてしまうことがあります。適度に間食を取り入れることで、空腹をやわらげ、1日の食事量を整えやすくなります。
また、間食は不足しがちな栄養を補うチャンスにも。ヨーグルトやナッツ、果物などを上手に取り入れれば、たんぱく質やカルシウム、良質な脂質などをプラスできます。
「食べてはいけない」と決めつけすぎないことも、長く続けるためには大切。少しの甘いものを楽しむ時間があるだけで、無理なく前向きに続けやすくなります。
目安は200kcal。満足感のあるおやつを選ぼう
間食の目安は、1日200kcal程度。たとえば高カカオチョコやヨーグルト、バナナなどを組み合わせても、意外と満足感のあるおやつになります。
とはいえ、たまにはケーキのようなスイーツも食べたくなりますよね。
そんなときにおすすめなのが、カロリーを抑えながら食べごたえも楽しめる手作りおやつ。今回ご紹介する「台湾カステラ」は、おからパウダーやラカントS 顆粒を使って糖質を控えめにしつつ、卵とおからパウダーでたんぱく質も補えるレシピです。
