暑い日や、食後に少し甘いものが欲しいとき。 ケーキや焼き菓子ほど重くなく、でもちゃんと満足感のあるおやつがあるとうれしいですよね。
そんなときにぴったりなのが、ひんやり冷やして食べる「豆乳もち」。豆乳と片栗粉を使って作る、わらび餅風のやさしい味わいのおやつです。
『あすけん公式 200kcal台スイーツ大全』では、ダイエット中でも楽しみやすい200kcal台のおやつレシピを多数紹介。今回ご紹介する「豆乳もち」は、1人分129kcal。きなこをたっぷりかけて、和のおやつらしい満足感を楽しめます。
「おやつ＝太る」と思い込んでいませんか？
ダイエット中は「おやつを食べたら太る」と思いがちですが、じつは大切なのは食べることそのものを我慢することではなく、食べ方を工夫すること。
食事と食事の間が空きすぎると、強い空腹感から次の食事で食べすぎてしまうことがあります。 適度な間食を取り入れることで、空腹をやわらげ、食べすぎを防ぎやすくなります。無理に我慢し続けるよりも、量や内容を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすい場合もあります。
間食は、甘いものを楽しむだけでなく、3食だけでは不足しがちな栄養を補う機会にもなります。 今回の「豆乳もち」は、豆乳ときなこを使用。ダイエット中に不足しがちなカルシウムを補えるのがうれしいポイントです。 また、きなこにシナモンを加えることで、甘い香りがふわっと広がり、少量でも満足感のある味わいに仕上がります。
間食の目安は200kcal。食べ方にもひと工夫を
間食の目安は、1日200kcal程度。量を決めて楽しむことで、ダイエット中でもおやつを取り入れやすくなります。
食べるときは、袋や容器から直接食べるのではなく、1回分を皿に出すのがおすすめ。量が目で見えると自然と食べすぎを防ぎやすくなり、「ちゃんと食べた」という満足感も得られます。
温かいお茶やコーヒーと一緒にゆっくり味わえば、少量でも満足感がアップ。冷たい豆乳もちに温かい飲み物を合わせるのもおすすめです。
