1日マイナス300kcalから始める、無理のないダイエット
ということで、まずは1日あたり300kcal減らすことを意識してみましょう。極端な制限ではなく、現状から300kcalだけまずは減らすのです。まずはカロリーを意識し、そのあとタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えましょう。
まずは、
・歩数を2000歩増やしてみる
・1食だけ腹八分目にする
・サラダのドレッシングに気をつける
・洋菓子を控える
こうした小さな積み重ねでも、多くの場合は300kcal以上のカロリーダウンにつながります。
実は毎日マイナス300kcalを積み重ねると1カ月でおよそ脂肪1kgを落とすことができるのです。
つまり今から頑張れば2か月後には2kgの脂肪が減らせます!
私自身も、歩数を増やす工夫として通勤時間はなるべく歩くように心がけています。最近では歩数に応じてポイントが貯まるアプリなどもあり、楽しみながら運動習慣を続けやすくなっています。
そしてダイエットでは、「脂質を摂りすぎないこと」も大切です。揚げ物や脂質の多いお菓子を控えるだけでも、無理なくカロリーを抑えやすくなります。
ただし、脂質を極端に減らせばよいわけではありません。身体に必要な脂質は、しっかり摂ることも重要です。
特に、“良い脂質”とも呼ばれるオメガ3脂肪酸は、魚から摂るのがおすすめです。
“良い脂質”を補う、鮭とサバの簡単レシピ2品
そこで今回は、鮭やサバを使ったレシピを2つ紹介します。
1つ目は、「サバ缶トマトパスタ」。
サバ缶からタンパク質やEPA・DHAをしっかり摂りながら、トマトのカリウムや抗酸化成分も一緒に補えるのが魅力です。 パスタを全粒粉に変えると、血糖値がゆっくり上がりやすくなるため、食後の血糖値変動を抑えたい人にもおすすめです。ニンニクを加えることで、食欲が落ちやすい時期でも食べやすい一品になります。
2つ目は、「鮭の炊き込みご飯」。
鮭には、強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンや、ビタミンDが豊富に含まれています。アスタキサンチンは美容成分としても知られ、紫外線が気になる季節にも注目されている栄養素です。さらにショウガを加えることで、香りが食欲を引き立て、暑い時期でも食べやすい一品になります。
食べないダイエットではなく、暑さに負けない身体を作るためのダイエットを意識してみてください。
