手の指がつる症状の正しい対処法や予防法はどのようなものでしょうか。メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「手の指がつる」症状に効果がある食べ物とは？考えられる病気も医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
伊藤 陽子（医師）
浜松医科大学医学部卒業。腎臓・高血圧内科を専門とし、病院勤務を経て2019年中央林間さくら内科開業。相談しやすいクリニックを目指し、生活習慣病、腎臓病を中心に診療を行っている。医学博士、産業医、日本内科学会総合内科専門医、日本腎臓学会腎臓専門医、日本透析医学会透析専門医、日本東洋医学会漢方専門医、日本医師会認定産業医、公認心理師。
「手の指がつる」症状の正しい対処法は？
手の指がつる症状の対処法は、漢方薬の芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)の服用で症状が治まる場合があります。医師に処方してもらう以外にも、ドラッグストアなどで購入できます。継続的な服用は副作用が現れる場合があります。症状が改善しない場合や頻度が多い場合は一度、医療機関を受診しましょう。
日常生活の注意点は、手先を冷やさないようにする・ミネラルを多く含む食べ物を積極的に摂取する・脱水を予防する・手のマッサージやストレッチをして症状が現れないよう予防しましょう。
手の指がつる以外に手足のしびれや意図しない体重の増減など、病気を疑う症状が同時に現れている場合は医療機関を受診しましょう。
「手の指がつる」症状の予防法
手の指がつる症状の予防法は、食生活ではミネラルやビタミンなどの栄養素が不足しないような食事と、過剰な飲酒を避けること、脱水予防のためにこまめに水分補給をすることです。手の指を使いすぎることでもつりやすくなるため、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすこともおすすめです。
バランスの良い食事をしましょう
主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事はミネラルやビタミンを摂取できます。ミネラルを多く含む海藻や大豆製品、ビタミンを多く含む野菜類やきのこ類を主菜や副菜に取り入れることがおすすめです。
飲酒を適量にしましょう
アルコールを分解する時にはビタミンB1や水分が必要になります。ビタミンB1の不足は神経障害を起こしやすく、水分不足は脱水症状を起こしやすいです。また、過剰な飲酒の習慣は糖尿病や肝臓病のリスクになります。
厚生労働省の「飲酒ガイドライン」では、生活習慣病のリスクを高める飲酒量は、1日当たりの純アルコール量で男性40g以上、女性20g以上摂取した場合と定義されています。純アルコール20g相当の目安は以下のとおりです。
ビール（5％）：500mL
酎ハイ（7％）：350mL
ワイン（12％）：200mL
日本酒（15％）：170mL
焼酎（25％）：100mL
ウイスキー（43％）：60mL
こまめに水分補給しましょう
体内の水分が不足し脱水になると、ミネラルのバランスがくずれたり、筋肉を拡張・収縮させる機能が弱まります。こまめに水分補給をする、欠食せず3食バランスよく食べる、飲酒時や飲酒後に水分補給をして、脱水を予防しましょう。
