暑い時期の熱中症対策には水分補給が欠かせません。
運動時に限らず、日常的にスポーツドリンクを取り入れている機会も多いでしょう。
なかには、よりすっきりと飲むためにスポーツドリンクを薄めている人もいるかもしれません。
そこで、イオン飲料『ポカリスエット』を展開する大塚製薬株式会社（以下、大塚製薬）に、スポーツドリンクを薄めることの可否と熱中症対策に効果的な水分補給の方法を聞いてみました。
スポーツドリンクは薄めて飲んでよいの？
スポーツドリンクの成分や設計は製品ごとに異なるため、薄めてよいか否かは一概にどちらとも言い切れません。
大塚製薬が展開する『ポカリスエット』は、発汗で失われた水分とイオンが体内に素早く吸収されやすい成分と濃度のバランスで作られています。
そのため、『ポカリスエット』は水で薄めずにそのまま飲むことがおすすめです。
なお、大塚製薬では、日常のさまざまな場面で水分や電解質を補給できる『ポカリスエット』を『イオン飲料』と紹介しています。
※写真はイメージ
汗として身体から失われるのは、ただの『水』ではありません。
身体の水分には、真水だけではなくナトリウムやカリウムといった『電解質（イオン）』が含まれています。
汗とともに水分やイオンが失われて体内のイオンバランスが崩れることは、熱中症の主な原因の1つです。
『ポカリスエット』は体液に近い成分を適切な濃度で含んでおり、体内に素早く吸収されます。
水で薄めると成分のバランスが崩れ、体内への吸収が妨げられる恐れがあるため、『ポカリスエット』は薄めずに飲むとよいでしょう。
水分補給は水だけでは足りない？
暑い日の水分補給は、水だけでは不十分な場合が少なくありません。
熱中症対策では、塩分と糖分の補給も重要です。
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大量に汗をかくと体液量が減り、体液のナトリウム濃度が上昇します。
ナトリウム濃度の上昇に伴ってノドが渇きますが、真水だけを補給すると体内のナトリウム濃度が低下してしまうのです。
水分補給でナトリウム濃度が元のレベルに戻ると、ノドの渇きはおさまります。
しかし、それ以上の水分を摂取しないと失った分の水分量は回復されず体液量は不足したままになってしまうため、水分量とナトリウム濃度の両方を満たすイオン飲料の補給が効果的です。
画像提供：大塚製薬株式会社
さらに、糖分をあわせて摂ることも、腸での水分吸収をスムーズにするための大切なポイントといえるでしょう。
日本スポーツ協会の『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』でも、運動時の水分補給では食塩0.1〜0.2％と糖質4〜8％程度を含んだ飲料が推奨されています。
熱中症対策には、水だけでなく塩分と糖分を含んだ飲料を意識的に取り入れましょう。
