お盆休みの最終日に「仕事に行きたくない」と憂鬱になることも（画像はイメージ）
【画像】「えっ…！？」 これが連休明けの「メンタル不調」を防ぐ3つの方法です！
お盆休みも最終日を迎え、「明日からの仕事のことを考えると胃が痛い」「仕事に行きたくない」など、激しい憂鬱（ゆううつ）に襲われている人は多いのではないでしょうか。
休みから仕事への切り替え時に起きやすい“お盆明けのメンタル不調”ですが、憂鬱な状態を和らげ、休み明けを乗り切るための3つの改善策について、脳科学や大脳生理学をベースに、プロ野球選手のようなアスリートやビジネスパーソンにメンタルトレーニングを行う脳レボ（神戸市）代表の川谷潤太さんが解説します。
連休最終日に「憂鬱」がピークに達する理由
長期連休中は、普段の仕事モードから解放され、心身ともにリラックスした状態、あるいは夜更かしなどで生活リズムが崩れた状態になります。そこから一気に「明日は朝から仕事」という現実に戻ろうとすると、脳と体が強いギャップ（ストレス）を感じます。
「また忙しい毎日が始まる」「たまったメールの処理や業務をこなせるだろうか」といった不安やプレッシャーが、休みの終わりに近づくにつれて一気に膨れ上がり、激しい憂鬱感や気分の落ち込みを引き起こすのです。
こうした連休明けの憂鬱は、特別な人だけに起きるものではなく、多くの人が経験するごく自然な反応です。まずは「自分だけが甘えているわけではない」と受け止めることが大切です。
明日からの仕事が楽になる…憂鬱を和らげる「3つのヒント」
お盆明けのメンタル不調を未然に防ぎ、週明けをスムーズに迎えるためのポイントは以下の3つです。
（1）初日から「100点」を目指さない
休み明けの初日からフルパワーで動こうとすると、心身にかかる負荷が大きくなりすぎてしまいます。「初日はリハビリ」「出社して席に座っただけで100点」と割り切り、ハードルを極限まで下げておきましょう。未処理のタスクも「今日中にすべて終わらせる」のではなく、優先順位が高いものだけにとどめるのがコツです。
（2）生活リズムを「光と食事」で整える
連休中に就寝・起床時間がずれてしまった人は、今夜から少しずつ元に戻しましょう。明日の朝は起きたらすぐに太陽の光を浴びて、体内時計をリセットします。また、朝食をしっかり摂ることで消化器官が動き出し、自律神経の切り替えがスムーズになります。
（3）「小さな楽しみ」を予定に入れておく
「仕事に行くこと」だけを考えると気が重くなりますが、退社後や週の途中に楽しみを作っておくのも効果的です。「仕事帰りに好きなスイーツを買う」「週末においしいものを食べに行く」など、自分へのごほうびを用意しておくことで、意識を前向きに散らすことができます。