「最近、しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「歳を重ねてから、眠っている時間が長くなった気がする」――そんな経験はありませんか？
睡眠時間の長さが将来の介護リスクと関係している可能性が、岩手医科大学の研究グループによる調査で明らかになりました。今回は、この研究結果と日々の睡眠習慣について、公受先生に伺いました。
監修医師：
公受 裕樹（医師）
金沢大学医学部卒業
精神科単科病院を経て、現在都内クリニック勤務
精神保健指定医、産業医
【免許・資格】
精神保健指定医、産業医
研究グループが発表した内容とは？
編集部
岩手医科大学の研究グループが発表した内容を教えてください。
公受先生
岩手医科大学の研究グループの調査で、睡眠時間が長い高齢者ほど、将来介護が必要になるリスク（要介護認定リスク）が高まる可能性があることが分かりました。研究グループは、岩手県北地域に住む65歳以上の高齢者9576人を平均10.3年間追跡し、睡眠時間と要介護認定リスクとの関係を、統計的な手法（コックス比例ハザードモデル／さまざまな要因を考慮しながらリスクの起こりやすさを比較する解析方法）で分析しました。分析の結果、7～8時間の睡眠を基準にすると、9時間以上の長い睡眠は、他の要因を考慮しても介護が必要になるリスクが高いことが分かりました。一方、6時間未満の短い睡眠は、一部の要因のみを考慮した段階ではリスクが高く見えたものの、すべての要因を考慮すると明確な関連は見られませんでした。
さらに、睡眠時間とリスクの関係を詳しく調べる分析（制限付き3次スプライン解析／睡眠時間とリスクの変化を曲線で捉える統計手法）を行ったところ、睡眠時間が長くなるほどリスクが高まる傾向が確認され、特に女性や65〜74歳の前期高齢者で強く見られました。研究チームは、睡眠時間を見直すことが介護予防や高齢者の健康づくりに役立つ可能性があるとしています。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」について
編集部
日頃どのような睡眠を心がければよいのでしょうか。
公受先生
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠は、脳や心血管、代謝、免疫、心の健康を保つために欠かせない休養であり、質や量が低下するとさまざまな病気の発症リスクや事故の危険が高まることが分かっています。必要な睡眠時間は年齢とともに変化し、若い世代は睡眠不足になりやすく、高齢世代は逆に床にいる時間が必要な睡眠時間より長くなりがちです。また、睡眠は季節によっても変わり、冬は夏より睡眠時間が長くなる傾向があります。
人によって必要な睡眠時間には個人差があるため、自分に合った睡眠の量と質、睡眠休養感（眠りで疲れが取れている感覚）を意識することが大切です。日々の生活の中で、自分に合った睡眠習慣を見直し、健やかな毎日を送っていきましょう。
