【戦士のポーズ】（脚のむくみを解消、骨盤の矯正。体幹を鍛え、内側から強い体に）
1.まっすぐ立つ。
2.左脚を大きく後ろに引く（前のつま先はまっすぐ前に）。
3.骨盤を正面に向ける（後ろに引いたつま先は、45度外側に。膝はかかとと一直線）。
4.右脚を前に踏み込む。
5.両手をアップして5呼吸続ける（目線はなるべく天井に向けて）。
生理の周期に合わせておすすめのポーズを取ることで、さらに効果が上がりやすくなる『リツヨガ』。ただやみくもにポーズを行いがちな初心者には、おすすめのヨガプログラムだ。
「この本には、1週間単位でおすすめのポーズが掲載されていますが、一度この通りに試してみた後は、気になる部位だけ…とか、自分が好きなポーズだけ組み合わせて行うこともできます。今まで何もしていなかった人が、1カ月かけて自分の体のリズムと合わせながらやっていくとだいぶ体が変わってくると思います。体のリズムに合わせて行うことが理想ですが、続けてもらうことが第一なので、1日10分、自分流のヨガを楽しんで頂ければ…と思います」
田中さんの本には、初めてヨガと触れ合う際、一番基本となるポーズが凝縮されている。DVD付きなので、「子育てに追われて体を鍛える時間がない！」「5分、10分でいいからリラックスしたい！」そう悩んでいるママは、ぜひ一度チャレンジしてみて！
（取材・文／蓮池由美子）
