腹筋を鍛える前に！基本の筋トレから効果的な方法まで一挙紹介！

すっきりとしたウエスト、くっきりとした凹凸のある腹筋。アスリートのようなシックスパックを手に入れるために、腹筋を鍛えても割れずに終わってしまったという経験を持つ方は多いはず。そういった場合はやり方などが間違っている可能性があるので、正しい知識を身につけることから始めましょう！

部位別に腹筋を鍛える

腹筋はやみくもに鍛えても目に見えて効果を実感することは難しいといわれています。何も考えずにただカラダを動かすのはNG。まずは「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」といった腹筋の種類を知り、各部位を意識したトレーニングを覚えるようにすると◎。ただし、文字だけでは正しいフォームを覚えづらいため、以下記事の動画を参考にしてみてください。

≫下腹部の腹筋を鍛える筋トレ８選！完全ガイド

筋トレ+腹筋ストレッチを

シックスパックを目指してひたすら筋トレを繰り返すこと自体は間違ってはいないでしょう。しかし、筋トレ以外にも覚えておきたい運動があります。それがストレッチ。トレーニング前にストレッチを取り入れると、筋肉の柔軟性が向上し、可動域が広がることで筋トレの効果が高まるといわれています。腕や足のストレッチは想像できるけど、腹筋のストレッチって？　専門家監修の以下記事をチェック！

≫腹筋ストレッチは筋トレと組み合わせれば効果アップ！