身長を伸ばすポイントは規則正しい生活
規則正しい生活を送ることは、子どもの身長を伸ばす上でも大切です。子どもに規則正しい生活を送らせるために親が心がけたいことを、食事・睡眠・運動の面から解説します。
カルシウム・たんぱく質などを含んだ食事
子どもの身長を伸ばすためには、カルシウム・たんぱく質・亜鉛などを含んだ食事を意識することが大切です。牛乳・ヨーグルトなどの乳製品や、小魚類に含まれるカルシウムは、骨を丈夫にする働きがあると考えられています。
ただ、カルシウムは吸収されにくい面も指摘されているため、たんぱく質・亜鉛など、ほかの栄養素と組み合わせて摂取するのがポイントです。
さらに酢の物やレモン・グレープフルーツなどに含まれるクエン酸も、カルシウムの吸収を助けるのに効果的です。
8～11時間程度の睡眠を十分にとる
「寝る子は育つ」という言葉があるように、8～11時間程度の睡眠も身長を伸ばす効果が期待できます。子どもの睡眠で特に意識したいのが、眠りにつく時間と睡眠の質です。
身長を伸ばすのに効果的な成長ホルモンは、睡眠から2〜3時間にかけて分泌されやすいというのが通説となっています。
スマートフォン・タブレットなどのブルーライトは刺激が強く、眠りの質を下げる結果につながりかねません。寝る1時間前からはスマートフォンを触らないようにし、子どもが落ち着いて眠りにつける環境を整えることが大切です。
参考：身長を伸ばすのに必要な睡眠時間とは？小中高校生は何時間必要？ | 東京神田整形外科クリニック
1日60分ほどの外遊びで体を動かす
バランスのよい食事・質のよい睡眠とともに取り入れたいのが、1日60分ほどの運動です。特に、子どもの身長が伸びる成長期には、適切な運動が大切だといわれています。
運動といっても、サッカー・水泳などの本格的なスポーツを習わせる必要はありません。鬼ごっこ・縄跳び・ドッジボールなどの外遊びも、立派な運動といえるからです。
習い事が忙しい場合には意識して外で遊ぶ時間を作り、子どもが運動不足にならないように配慮するようにしましょう。外で遊ぶのが嫌いな子どもなら、風呂掃除や床の雑巾がけなどのお手伝いを取り入れる方法もあります。
子どもの身長に関する豆知識
TV・インターネットなどで、身長に関する情報に触れた経験がある人は多いのではないでしょうか？
身長に関する情報のなかには、真実とは言い切れないものもあるので注意が必要です。
「牛乳を飲むと背が伸びる」は間違い？
結論からいうと、牛乳を飲むだけで背が伸びるわけではありません。もちろん、牛乳には身長を伸ばすのに効果的なカルシウム・たんぱく質・ビタミン類などの栄養素が含まれているのも事実です。
複数の栄養素をまとめて摂取できるため、保育園・幼稚園・学校などの給食でも、牛乳が提供されているケースは多いでしょう。ただ、牛乳で摂取した栄養素を生かすには、バランスのよい食事・規則正しい生活が欠かせません。
牛乳が背を伸ばす特効薬ではないことを踏まえ、子どもの好みに合わせて摂取することがポイントです。
参考：牛乳を飲むと身長が高くなりますか？ | 乳と乳製品のQ&A | 一般社団法人日本乳業協会
遺伝・体質が身長の伸び方に関係する場合も
「親の身長が低いと、子どもの背も小さくなるのだろうか？」と、不安に感じている人は多いのではないでしょうか？もちろん、親の身長を含めた遺伝・体質が、子どもの成長に少なからず関係するのも事実です。
ただ、身長の伸び方には栄養・睡眠なども関係するため、親の身長が低いからといって子どもが低身長になるとは限りません。親の身長が低くて心配な場合には、栄養バランスや質のよい睡眠などを心がけるようにしましょう。
