太もものサイズ感は下半身の見た目印象を決めるので、贅肉をスッキリ引き締めていきたいところです。そこで太ももマイナス3cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。
ダブルレッグリフト・ピラティス
(1)床に横向きに寝る
(2)息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます
(3)息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま3秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです
(4)息を吐きながら両脚を下ろす
(2)〜(4)の上下運動を“1日あたり10回を目標”に繰り返し、体の向きを変えて反対側も同様に行います。慣れてきたらまずは上下運動の回数を増やしていってください。また、エクササイズを始める(1)のポジションも重要です。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」ことを意識して実践してくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>