あなたも当てはまるかも？寒暖差疲労セルフチェック
季節の変わり目に「なんとなくだるい」「肌の調子がいまひとつ」…そんなときは、寒暖差疲労のサインかもしれません。
以下の項目のうち、当てはまるものをチェックしてみましょう。
□ 朝晩の冷え込みがつらく、体が温まりにくい
□ 以前よりも肩こり・頭痛・だるさを感じやすい
□ 手足の冷えやむくみが気になる
□ 顔がほてるのに、体は冷たいと感じることがある
□ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
□ 眠っても疲れが取れない、寝つきが悪い
□ 肌の乾燥・くすみが気になる
□ いつもよりイライラしやすく、集中力が続かない
いくつか当てはまった方は、寒暖差による自律神経の疲れが始まっているサインかもしれません。
少なくても、今のうちから体を温めたり睡眠リズムを整えるなど、意識的なケアを。
多く当てはまった場合は、体が気温差に追いつけていない状態です。
ですが、項目が多くても大丈夫。気づけた瞬間が、ケアを始めるチャンスです。
今日からできることを少しずつ取り入れて、体や肌をやさしく立て直していきましょう。
忙しくてもできる！自律神経を整える簡単3つのセルフケア
1.朝の光と深呼吸でリズムをつくる
朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びながらゆっくり深呼吸を。体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズにオンになります。
白湯を一杯飲んで内臓を温めるのもおすすめです。
2.夜は温めリセットを意識
40℃前後のお湯に10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が働き、血流が改善。湯上がり後にストレッチを組み合わせれば、翌朝の冷えやだるさも軽減します。
3.体を動かして血の巡りを促す
ここにテキストをいれてください。長時間のデスクワークやスマホ姿勢は血流を滞らせます。1時間に一度、肩や足首を軽く回すだけでもOK。
筋肉を動かすことが、自律神経を整えるためのシンプルな方法です。
「寒暖差疲労は、気温や環境の変化に体がうまく順応できていないサインです。だからこそ、無理に頑張るよりも休息をとることを優先してください。体を温め、深く呼吸し、少しゆっくり過ごすーーその小さな積み重ねが、血の巡りを整え、心と肌の調子をやさしく立て直してくれます。」（阿保義久先生）
