【ゆるストレッチ②】ヒップ＋脚の付け根編
【01】楽にあぐらで座る。かかとを膝のラインまで前にずらし、膝の幅は腰に合わせる。かかとを出しつま先を立てて、上から見たときに台形の形にする。
【02】手足の指を組んで少し温める。
【03】そのまま前屈のように上半身を前に倒す。呼吸を繰り返しながら、吐く息で下半身に体重を乗せていく。お尻から鼠蹊部（そけいぶ）が伸びているのを感じながら深呼吸を繰り返す。
【体勢がしんどい人は】床に両手を付いて（写真左）、重さを加減しながら徐々にストレッチを深めていく（写真右）。
＼AYATAOさんおすすめポイント／
意外と凝っているヒップは、体を安定させたり、走るときにも使ったりする重要なパーツ。このストレッチはぜひ普段から取り入れていただきたいです！
【ゆるストレッチ③】全身のめぐり編
【01】冷えない場所にうつ伏せになり、肩の前方で肘を組んでおでこを乗せる。首の後ろが伸びるように肩を少し上げ、腰を左右に揺らしてお腹を床にあてながら深呼吸をする。
【02】両腕を肩の高さに広げ、両足を曲げて片手を胸の横に付く（写真は左手）。
【03】床を押しながらつま先で反対側（背中側）の床をタッチする（写真は左足）。その際、つま先が床につかない人は途中まででOK、体のやわらかい人はなるべく離れた床をタッチ。左右交互に息を止めないよう繰り返す。
何度か繰り返したらどちらか一方で動きを止め、深呼吸しながら肩の内側にも体重を乗せていく。上からみると弓形になるよう体を反らし、気持ちのいい所でキープ。左右ともに行う。
＼AYATAOさんおすすめポイント／
体の軸となる“背骨＋肩甲骨＋股関節”をセットで動かせるストレッチです。背骨や胸を緩めてしっかり呼吸を深め、普段使わないところを意識しながら体を動かすのがおすすめです。
AYATAOさん
神戸出身。ヨガを始めてから体が心地よく変わるのを体感し、2013年にインドでヨガ資格を取得。関西や東京で「サウナヨガ」「ランタンヨガ」「酒ヨガ」などのイベントレッスンを開催し、2019年からは「kobe beauty project」でゲスト講師としてヨガプログラムを担当。
2023年6月、夙川苦楽園にパーソナルレッスンとボディケアトリートメントの「yō conditioning space」をオープン。
yō conditioning space
写真／AYATAO 文／小林 梢
