そんなむくみ地獄は、飲み会の「前・最中・あと」にひと工夫することで対策できます。
今回は忙しい20～30代女性でもすぐできる、簡単で続けやすいリセット方法をあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに教えていただきます。
むくみは“飲んだ量”より“飲み方”で決まる
飲み会後にむくむのは珍しいことではありません。
塩分やアルコールによって体内の水分バランスが乱れやすくなり、これがむくみの原因につながるのです。
とくにアルコールは利尿作用が強く、からだが脱水になると逆に水分をため込みやすくなります。
また、飲み会では味の濃い料理が多く、塩分過多になりがちですよね。
ナトリウムが増えるとからだは水分を保持しようとし、翌朝の“パンパン感”につながるのです。
すっきり美人がやってる！シーン別むくみコントロール
飲み会が続く時期でも、シーンに合わせた工夫でむくみは軽減しやすくなります。
忙しい日常でもサッと実践できるものが多いので、ぜひ試してみてください。
Before：白湯を飲んで内側から水分補給
飲み会前に白湯を1杯飲むだけで、からだの水分バランスが整いやすくなります。白湯は胃腸への負担が少なく、冷えやすい女性の血行促進にもおすすめです。
そして、事前に水分を適度に確保しておくことでアルコールによる脱水が緩やかになり、むくみ予防に効果的です。
食欲を落ち着かせて暴飲暴食を防ぐメリットがあるのもうれしいポイントといえます。
During：乾杯中のむくみにくい盛り合わせの選択
飲み会中の一番のポイントは“塩分を摂りすぎないこと”です。おすすめの食べ物は「枝豆」「冷やしトマト」などの塩分の体外排出を手助けしてくれるものや、「刺身盛り合わせ」「グリル野菜」など、味付けが比較的濃すぎないものです。
逆に、唐揚げ・ポテトフライ・濃い味の炒めものなどはむくみの原因につながるので、食べすぎに注意しましょう。
また、アルコールの合間に水を1杯挟む“チェイサー飲み”を意識すると、脱水とむくみが軽減しやすくなりますよ。
After：寝る前のストレッチで血行促進
お酒を飲んだあとはすぐにでも横になりたいものですが、むくみを翌日に持ち越さないためにも、寝る前に3分だけでもストレッチをするクセをつけましょう。とくに、ふくらはぎの筋肉をほぐしてあげることで、ポンプ機能が高まって、滞った血流や水分の流れが再開しやすくなります。
いすに座ってかかとの上げ下げをしたり、仰向けになって手足を上に伸ばしてブラブラしたりするだけでも効果が期待できます。
また、ゆっくり大きな呼吸を続けることで副交感神経が整い睡眠の質の向上にもつながるので、翌朝スッキリ目覚めやすくなるでしょう。