5人の子育てをしながらマイナス20kgを叶えた「ダイエット母さん」こと、にーよんさん。
家事や子育てに忙しい日々を送るなか、自分の脂肪によって銀行のATMで「画面にものを置かないでください」という表示が出たことに衝撃を受けダイエットを決意。
お金をかけず、時間もかけず、「食べるものを変えること＋ながら運動」を続けることで、体型に変化があらわれ、20kgの脂肪をちぎり捨てることに！
にーよんさんのダイエットのポイントをチェックしてみましょう！
※本記事はにーよん著の書籍『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』から一部抜粋・編集しました。
ゆるルール
運動は服のままでいい！ すきま時間にチリツモる
1日合計5分で激変します「ながら運動」だけでも体は引き締まる！ 体を動かすことが楽しくなったら、少しずつ時間や回数を増やしたり、ガチ系筋トレ動画を見たりするのもあり。大切なのは無謀なノルマを自分に課さず、楽しみながら、できる範囲で長く続けることです。
とにかくチリツモです
これまでの私は「運動は30分以上やらないと意味がない」とか「筋トレ頑張らなきゃ」とか実行不可能な目標を立てては挫折をくり返してきました。でも、すきま時間の運動だけでも十分変われる。20秒、30秒を毎日積み重ねるだけで筋肉がついてきます。
ドローインは一生毎日おすすめです
究極のすぐできる運動はドローインと信じて疑わない私ですが、長くダイエットを続けていると、ほかの運動もやってみたくなりますよね。そこで、ここからは私が実践しているチリツモ運動をご紹介します。
チリツモエクササイズ
朝の寝ながらストレッチ
起きた瞬間のストレッチで、寝ている間に収縮していた筋肉を覚醒！ すると昼間の活動中も効率的に筋肉が使えるようになり、太りにくい体になります。足首ストレッチ
両足を伸ばした状態で、ゆっくり足首をまわします。左右それぞれ5回程度。反対側の足も同様に。
足上げつま先ストレッチ
片足を上げ、まっすぐに伸ばしてから、つま先を手前にゆっくり倒します。ふくらはぎの筋肉を伸ばすイメージで3回程度。反対側の脚も同様に。
お尻筋ストレッチ
仰向きになって右膝を立て、左足を引っ掛けます。次に右膝を両手でつかみ、ゆっくり胸のほうへ引き寄せながらお尻筋をストレッチ。イタ気持ちいい程度に伸ばしたら、反対側も同様に。
