チリツモエクササイズ
歯みがきしながらスクワット
基礎代謝アップ＆下半身引き締めに効果的
HOW TO
歯みがきついでにできる、静止スクワットです。ゆっくり体を沈めて、つらくなったら元の姿勢に戻ります。慣れると、歯みがき完了まで続けられます。
POINT 1 膝をつま先より前に出さない
膝や腰を痛めるので、膝がつま先よりも前に出ないようにします。
POINT 2 膝ではなく股関節で支える
体重は膝で支えず、股関節＆太ももの裏側で支えるイメージです。
POINT 3 つま先を上げない
足の裏全体で体を支え、重心が後ろに傾きすぎないよう気をつけて。
チリツモエクササイズ
テレビ見ながら全身筋トレ
裏もも・ヒップ・背中まとめて鍛えられる伸ばして
しっかり引く
HOW TO
後ろ姿を追求して生まれた、超コスパ筋トレ。肩幅に足を開いて立ち、前に腕を伸ばしてからグッと後ろに引きます。
POINT 1 ゆっくり腕を引く
上腕三頭筋（二の腕の裏側）を意識しながらゆっくり引くのがベスト。
POINT 2 指先まで力を入れる
腕を伸ばすときは、指先までピシッと伸ばすと効果倍増です。
POINT 3 反り腰はNG！
お腹にしっかり力を入れて、腰が反らないように気をつけます。
著＝にーよん／『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』
