今日からできる、内側からぽかぽか習慣
巡りをよくするのに大切なのが内側からぽかぽかとからだを温めること。
忙しい日でも無理なく続けられる温活をご紹介するので、毎日の生活に取り入れてみましょう。
ランチに“温かい汁物”を
寒さで硬くなったからだを、じんわり温めてくれるのが温かい汁物。とくに、おすすめなのは味噌汁です。
味噌などの発酵食品や、冬が旬のにんじんやれんこん、ごぼう、ほうれん草のような寒い地域で育つ野菜は、からだを温めてくれる食材とされています。
これらの野菜を使った味噌汁で内側からぽかぽかしましょう。
夜の“ゆっくり入浴”で芯から温める
入浴には血流を広げる温熱の作用、筋肉を軽くする浮力の作用、そしてリンパや血液の排出を促す静水圧の作用があるとされています。寒い日には、長時間入っていられてからだの芯まで温めてくれる半身浴がおすすめです。
寝る前の“深呼吸ストレッチ”
からだを温めるには、十分な睡眠をとることも大切。最近睡眠が浅いと感じている人は”深呼吸ストレッチ”を取り入れてみましょう。
ゆっくり深く息を吸うことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態へ導いてくれますよ。
深呼吸ストレッチの方法は簡単。
寝る前に、仰向けの状態で、片方の手をおなかに、もう片方を胸に置きます。
鼻からゆっくりと息を吸い、おなかが膨らむのを確認したら、今度は口からゆっくりと息を吐き、おなかがへこむのを感じます。
これを10回繰り返し、からだの中の緊張がほどけていくのを味わってみてください。
からだを芯から温める漢方薬もひとつの選択肢
ぽかぽか習慣を取り入れても「どうしてもからだの芯に冷えが残る」という人もいるでしょう。
そんなときには、からだの土台を整えてくれる漢方薬を飲むのもひとつの選択肢。
からだを温めるには
「血流をよくして必要な栄養や酸素を届ける」
「からだを温め、筋肉をほぐす」
といった働きのある漢方薬を選ぶといいでしょう。
＜からだを温めたい人におすすめの漢方薬＞
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血行を改善することでこりを改善します。葛根湯（かっこんとう）
からだを温め、血行を促進します。首や背中の緊張をほぐし、肩こりにも効果があります。漢方薬は体質に合わないものを選ぶと副作用が出ることも。
そこでおすすめなのが「あんしん漢方」というスマホで漢方薬が注文できるオンラインサービス。
薬剤師がAIを使って最適な処方を提案してくれるので、あなたにぴったりの漢方薬を購入することができますよ。