最近ストレスが溜まって、気になっていませんか？
ヨガはストレスを軽減する効果が期待でき、初心者でもスタートしやすいです。
今回はヨガがなぜストレス解消に役立つのか、始め方まで詳しく解説します。
〇ヨガがストレス解消に効果的な理由
・自律神経を整える働き
ヨガでは、ゆっくりとした動きで副交感神経が優位になり体がリラックスします。
そのため、体の緊張がほぐれて心の安定につながります。
・呼吸法によるリラクゼーション効果
ヨガの基本は呼吸。
酸素の巡りがよくなり、気持ちが落ち着くでしょう。
呼吸を整えるだけでも、ストレス解消に効果が期待できます。
・脳のストレスホルモンを減らす
ヨガで心拍数が安定すると、ストレスホルモンコルチゾールの分泌が抑えられます。
イライラや不安感が減るのは、メリットが大きいでしょう。
〇初心者はまず呼吸
ヨガを始めるときに、難しいポーズは無理だと思っていませんか？
初心者にとって一番大切なのは、呼吸を整えることです。
ゆっくり深く呼吸することで、リラックスします。
肩や胸の緊張がゆるみ、呼吸が深くなります。
自然とリラックスした状態に導かれます。
鼻からゆっくり吸って、同じくらいの長さで吐くのが基本です。
〇ヨガの注意点
・無理をしない
心地よい伸びの範囲で、無理をしないことが大切です。
・呼吸を止めない
真剣にポーズをとるほど呼吸が浅くなりがち。
ゆっくりと、呼吸を続けましょう。
・ウォームアップを行う
最初は、軽いストレッチをして体を温めましょう。
〇YouTubeおすすめ動画
ヨガ初心者に話題になっているのが、ビーライフ(b-life)のまりこ先生の動画です。
スタートから、無料で見ることができます。
ヨガ初心者で、体が硬い方も参加できます。
すべてのメニューをこなさなくても、OKです。
パソコン作業で、肩や首が凝っている人もぜひ見てくださいね。
