ドローインをすると…
・アンダーバストがサイズダウンする・ぽっこりお腹が解消する
・ウエストがくびれる
・尿漏れなどの悩みが改善する
・便秘や腰痛が改善する
・姿勢がよくなる
■いつでもできる筋トレ最強！
ドローインは筋トレの仲間ですが、立っているとき、すわっているとき、寝ているとき、場所や姿勢を問わずにできる筋トレです。1回30秒程度で終わるので、1日何度も、いつでもどこでも、思いついたらすぐにやりましょう。これさえ頑張っておけば、スタイルアップ間違いなしです！
さっそっくTRY！
ドローインの基本3ステップ
■Step1 コルセット筋を意識する
ちょうどチャンピオンベルトを巻くような位置にあるのがコルセット筋。この部分を意識しつつ、足を肩幅くらいに広げ、子宮を持ち上げるように背すじを伸ばします。
■Step2 コルセット筋でお腹を凹ます
まずはお腹の中心に自動ドアがあるとイメージしましょう。ゆっくり口から息を吐きながら、その扉をグーッと閉じていくようにお腹を凹ませます。そのとき、腰を曲げたり肩を上げたりしないように気をつけて。
■Step3 息を吐いて腹ペタキープ＆呼吸続行
息をぜんぶ吐ききって、お腹がこれ以上は凹まないと感じたら、腹ペタをキープした状態で浅めの呼吸をくり返します。お腹の自動ドアは限界まで閉じておくことがマスト。10～30秒キープしたら、お腹をゆるめます。
著＝にーよん／『ダイエット母さん、最強5日間プログラムでもっと脂肪をちぎり捨ててみた。 レシピ倍増編』
