テックメディアの編集者といえば、運動不足の権化のようなものだが、ひょんなことからランニングイベントに出ることになった。Shokz、Apple Watch、ChatGPTを駆使して、まずはなんとかハーフマラソンを2時間切って完走した。
ひょんなことから、マラソンにエントリー
10月の終わり頃の話。骨伝導イヤフォンShokzのご担当者さんから「3月末の『ふくい桜マラソン』に出ませんか？」という話をいただいた。Shokzではブースを出店されるのだそうだ。
スポーツとは無縁の人生で、マラソンイベントにも出たことのない私だが、勧められたら極力「Noと言わない」ことにしているので、「出走します！」と言ってしまった。だが、冷静に考えてみたら運動不足のオッサンが42.195kmも走るのは容易なことではなさそうだ。
知人から「村上さん、それは事前にハーフマラソンぐらい走っておいた方がいいですよ。ちょうど1月18日に横田基地でフロストバイトっていうランニングイベントがあるので一緒に出ましょう。ハーフマラソンのクラスもありますよ」と言われて、「それはもっともだ」と思い、エントリーした。
というけで、10月の終わりから2カ月半でハーフマラソン、5カ月でフルマラソンに参加するという、恐ろしいスケジュールが決定してしまった。
ChatGPTに相談しながら、練習
ShokzのOpenRun Pro 2と、Apple Watch Ultraをつけて日々近所の緑道をボチボチランニングはしているが、出るからには完走、あわよくば「けっこう速いっすね」と言われるスピードで走りたい。
そこで、ChatGPTに相談してランニングスケジュールを作ってもらった。
Apple Watch Ultraで計測したタイムや心拍を入れると、けっこうちゃんと分析してくれるのだ。
ちょっと練習すると分かるのだが、ランニングは根性でもなんでもない。
脚という筋肉があって、心肺でもってそれを動かす。あるペースで走れば、心拍はある数値に上がる。これは心肺の能力として必然的に決まる。
ペースを上げれば心拍は上がるが、心拍には限界がある。たとえば僕でいえば、いくら必死で走っても心拍180で走り続けることはできない。頑張っても160。走り続けるなら150ぐらいが精いっぱいだ。となると、必然ペースは決まる。
たとえば、上のデータで言えば5分10〜20秒/kmぐらいで走ると、心拍は150になる。
心拍をめいっぱい上げるようなトレーニングをすると、VO2Maxは向上するから、おそらく同じ心拍で走れるスピードは向上する。より多くの酸素を供給できるようになると、よりスピードが上がるということだ。
そして、心拍が上がっても脚の筋力がついてこないとそのスピードでは走れない。つまり、心肺と脚をきたえる必要があるということだ。あとは、なるべくそれを効率的に動かすためにフォームを改善したりする。基本的にはランニングのタイムというのはそういうもので決まるようだ。
もちろん、Shokzから流れる音楽も、ランニングをエンパワーしてくれる。Apple Watch Ultraをセルラー契約にしたので、iPhoneを持っていなくても位置情報を取得したり、音楽をストリーミング再生したりもできる。