リラックス効果を高める「鼻歌」のやり方とは？
医師から呼吸法を制限されていない場合、次の方法で鼻歌を行うとリラックス効果を促すことができます。
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背筋を伸ばし、肩の力を抜いて楽な姿勢で座ります。
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口を軽く閉じ、唇をやさしく合わせます。
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鼻からゆっくり息を吸います。
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息を吐くときに、鼻腔、唇、胸へと響くような、やさしい「んー（mmm）」という音を出します。
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息を吐く動作はなめらかで一定に保ち、音は大きくする必要はありません。
研究データでは、1分間に6呼吸が推奨されていますが、研究者たちは、60～90秒程度の短時間であっても、リラックスしたハミングを行うことで、心拍変動やストレスの自覚に有益な効果が得られることを見いだしています。
鼻歌は「手軽なセルフケア」になり得る
鼻歌は特別な道具も訓練も必要とせず、短時間で取り入れられる行為です。
ただし、耳や鼻、副鼻腔の疾患がある人や、特定の心臓・呼吸器の持病がある人は、呼吸法を試す前に医療機関へ相談することが勧められています。
気づけば口ずさんでいる鼻歌は、偶然の癖ではなく、私たちが本能的に心身を整えようとする行動なのかもしれません。
忙しい日常の中で、ほんのひと息つく手段として、鼻歌というシンプルな方法を見直してみる価値はありそうです。
参考文献
Why psychologists say humming quietly helps calm stress and improve focus
https://economictimes.indiatimes.com/us/life/why-psychologists-say-humming-quietly-helps-calm-stress-and-improve-focus/articleshow/127821869.cms
How humming can reduce stress and relax your body (and the right way to do it)
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/how-humming-can-reduce-stress-and-relax-your-body-and-the-right-way-to-do-it/articleshow/125960567.cms
ライター
千野 真吾: 生物学に興味のあるWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。
編集者
ナゾロジー 編集部
