体の柱となる体幹も重要
■体幹が弱い人の歩き方【NG】小股ですり足気味
【NG】猫背で前のめり
■体幹の筋力がしっかりある人の歩き方
【GOOD】お腹が引き上がって歩幅が広い！
人間の体を家にたとえたとき、もう一つ大事なのが柱です。いくら土台がしっかりしていても、やはり柱がないと家は倒れてしまいます。人の柱となる部分は体幹。つまり、インナーマッスルです。
実は、歩くときに必要なのは足の力だけではありません。「ウォーキングはお腹の力を使って行う」と言われているくらい、お腹ってとても大切なんです。体幹が弱い人は、お腹の力が抜けやすいのでバランスが取りにくく、常に柱がグラグラしている状態。しっかりお腹に力を入れて体を支えることで、バランスが崩れにくくなり、足への負荷が減ります。
体幹の筋力をチェックするには、まず姿勢を正してまっすぐ立ちます。そして、腰に手を当てて片方の脚を上げ、30秒間止まっていられるかを両方の脚で試してみてください。止まっていられれば体幹の筋力が充分ある、止まっていられなければ体幹が弱っていると考えられます。体幹が弱いと、正しい姿勢がとれないだけでなく、慢性的な腰痛や肩こりに悩まされたり、内臓を支えられずお腹がぽっこりしてしまったりします。将来的には転倒しやすくなる可能性も。
体幹を鍛えるためにはプランクなどのトレーニングが有効ですが、常にお腹に力を入れているだけでもインナーマッスルが刺激され、代謝が上がるのでぽっこりお腹が気になる人にはおすすめです。さらにお腹を上に引き上げるイメージで凹ませると、正しい姿勢がとりやすくなり歩き姿も美しくなりますよ。
＜プロフィール＞
かなぺ
モデル出身のウォーキング講師。産後に10kg増えた体重を“歩き方だけ”でスルッとダイエットに成功。Instagramでは「歩き方が変わると10歳若返る」という動画が約1000万回再生（2025年10月現在）を記録。毎日の立ち姿と歩き姿を整えることで、美しく・健康に・自信を持てる自分へと導くメソッドを発信。一般の方向けのレッスンも行っている。
著＝かなぺ／『勝手に痩せて、一生太りにくくなる 奇跡の歩くだけダイエット』
