朝食を食べないと、痩せると思っていませんか？
実は食べない習慣こそが、太りやすい体を作る原因になります。
今回は、朝食を抜くと太る理由と簡単にできる対策を紹介します。
〇朝食を抜くと太る理由
・昼食の血糖値が急上昇
朝食を抜くと、昼食の血糖値が急激に上がります。
そのため、インスリンが大量に分泌され糖が脂肪に変わります。
1度脂肪が増えると、女性ホルモンのバランスが崩れてさらに太りやすくなるでしょう。
・代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
朝食を抜くと体が省エネモードになり、エネルギー消費が低下します。
そのため、脂肪を燃やす力が減ってきます。
・基礎代謝の低下
食事を摂らないと、ブドウ糖が不足し筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下。
カロリーを抑えても太りやすくなり、リバウンドしやすい体になるでしょう。
・お菓子など感触が増える
午前中の空腹時間が長いと、昼食や夕食で食べすぎになることがあります。
さらに、お菓子などの間食が増えて1日のカロリーが増加になることもあるでしょう。
〇忙しくてもできる朝食対策
・手軽に食べられる方法を考える
バナナ・ヨーグルト・目玉焼きなど、5分以内に用意できるものを食べましょう。
少量でも、たんぱく質を摂るだけで血糖値の安定に役立ちます
・夜に作り置きする
おにぎり・サラダ・茶わん蒸しなどを夜に作り置きしましょう。
朝温めるだけだと、手間がかかりません。
・ドリンクで簡単補給
豆乳やスムージーで栄養を手軽に摂取します。
朝時間がない人に、おすすめの方法です。
・朝の習慣にする
朝食を朝の習慣にすると、続けやすいです。
好きな音楽を聴きながら食べると、リラックスします。
目に見える場所に、食品を置いておきましょう。
〇まとめ
朝食を抜くと、血糖値の急上昇や代謝の低下でホルモンバランスが乱れます。
手軽に作れる朝食を実践するだけで、太るリスクは大幅に減らせます。