【専門家監修】寒暖差による体調不調に注意！不眠、めまいも…対策方法教えます！

冬に入ってから原因不明の体調不良に悩まされている方はいませんか？

もしかすると、その原因は室内と外気の気温差にあるかもしれません。

冬は、暖房の効いた部屋と寒い屋外を行き来することが多く、寒暖差を感じやすい季節です。

今回は、寒暖差からくる不調のメカニズムと対策について解説します。

冬の体調不良は大きい寒暖差のせい？

冬の体調不良は、冷えやハウスダストアレルギーなどによる場合もありますが、寒暖差が原因となることもあります。

以降では、寒暖差による不調のメカニズムや不調が起きやすい環境について解説します。

寒暖差による不調のメカニズム

寒暖差による不調は、自律神経の疲労が原因です。

人は恒温動物なので、気温が変化しても一定の体温を保てるように自律神経が体温調節を行っています。

寒暖差が開くほど体温調節にたくさんのパワーが必要となるため、気温が高い室内と気温が低い廊下や外を頻繁に行き来すると、自律神経が疲弊してしまうのです。

よって、寒暖差が原因の不調は「寒暖差疲労」とも呼ばれています。

寒暖差による不調の症状が出やすい環境

気温差が7度以上開いている環境を行き来すると不調を起こしやすいといわれています。

たとえば、浴室と脱衣所、暖房の効いた部屋と屋外は気温差が7度以上開く傾向にあります。

また、1日を通して7度以上の気温差がある場合にも不調を起こすことがあり、温かい日中と寒い夜中や早朝の気温差で体調を崩すケースもあるので注意が必要です。

寒暖差で起きる不調

寒暖差が大きいことで自律神経が過剰に働きすぎると、次のような症状が見られるようになります。

• 全身倦怠感
• 頭痛
• めまい
• 肩こり
• 不眠
• イライラ
• 冷え
• 腰痛
• 便秘や下痢
• むくみ
• 食欲不振

自律神経が疲労するとバランスが乱れるため、上記のように自律神経に関する不調が起こります。

たとえば、自律神経のバランスが乱れると血管が収縮するため、血行が悪くなって頭痛や肩こり、冷え、むくみ、胃腸機能の低下などが生じるのです。