食事法にトレーニングを組み合わせると、筋肉がついてよりやせやすい体に変わります。むくみが改善したり、背筋が伸びたりと"見た目"の変化も期待できますよ。今回は、1年で14kgやせたダイエットインフルエンサーのハルさんに、「続けるコツ」と「テレビを見ながらできるトレーニング」を教えてもらいました。
教えてくれたのは▷ハルさん
フォロワー73万人の人気ダイエットインフルエンサー（2026年1月現在）。45歳のときの健康診断で内臓脂肪型肥満と診断され、食生活を見直し、夫婦でダイエットを開始。低脂質でたんぱく質をしっかりとれるレシピをインスタグラム（＠kanal_recipe）で発信すると、一躍人気に。著書に『がっつりなのにヘルシー！ 食事制限なしの新常識 満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA）がある。
食事＆トレーニングで変化を実感！
最初は体力がなく10分の散歩でクタクタ
まずは運動なしで食事で5カ月で約8kg やせ、体が軽くなったところで散歩をスタート。とりあえず続けることを意識！
まずはできるところからゆるトレーニングSTART
散歩を始めて動くことが楽しくなり、ゆるトレーニングを導入。かたくなっていた体がやわらかく＆軽くへと変化。
筋トレにハマりボディコンテストに出場
筋トレを開始すると1年で14kgも体重減！ 初のボディコンテストにも挑戦！
「続いた！」をつくる3つのコツ
1．すき間時間で始める
2．ついで化で習慣づけ
3．週単位で合格
続けるコツは、日常の動作のついでにすることで"わざわざ"感を払拭すること。運動をする際にはタイマーをセットし、鳴ったら終了を繰り返すことでやり過ぎ防止＆ゲーム的な感覚に。たとえ1日運動しなくても週単位で続ければOKと長い目で見ましょう。ビフォーアフターの写真を撮るのも忘れずに。
