トレーニングを始める前に
■基本の姿勢トレーニングを行なうときは、腕や肩、腰に無理に力を入れないようにリラックス。筋肉が伸びていることを意識しましょう。
目：前を向く
肩：自然に落とす
胸：自然に張る
耳・肩・くるぶし：一直線になるように
腰：反り腰にならないよう腹筋を意識する
足幅：肩幅と同じくらい開ける
背骨：自然なカーブになるように
■基本の腹式呼吸
運動と連動させながらゆっくりと吸う・吐くを繰り返しましょう。腹式呼吸と運動を連動させることで血行促進になります。
吸う
背筋を伸ばして鼻から約4秒かけてゆっくりと息を吸い込み、おなかを膨らませます。おへその下に空気をためていくイメージで吸い込みましょう。
吐く
吸うときの倍くらいの時間をかけて、口から息をゆっくりと吐き出します。おなかがぺったんこになっていることを意識しましょう。
テレビを見ながら「骨盤コロコロ」
長時間いすに座っていると骨盤が正しい位置を保てなくなり、足がむくんだり腰が重くなることも。骨盤を前後に動かすと骨盤を立たせることができ、腰のこわばりを緩和してむくみ防止にもなります。座ったままで：1.5分
1．いすに浅く座り、おなかに力を入れて骨盤を前に少し倒します（反らす）。その際、胸を開いて引っ張り上げる感じで反らします。
2．続けて骨盤を後ろに動かします（丸める）。この前後運動を5回、続けて腹式呼吸を5回、前後運動を5回行ないます。
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ハードなトレーニングだとなかなか長続きしませんよね。ハルさんのゆるトレーニングは、家事や仕事の合間にできるので習慣にできれば◎。まずはできるところから始めましょう！
監修／ハル 撮影／難波雄史 イラスト／鈴木衣津子 取材・文／玉置晴子
