拭き掃除をしながら「ヒップヒンジ＆ハムストリング伸ばし」
テーブルを見つけたら、お尻と太ももの裏側に負荷をかけてストレッチ。下半身の筋力を強化することで、姿勢が安定し腰への負担を減らします。背中は丸めないのがコツ。
立ってできる：2分
1．テーブルに手を置き、足を肩幅くらいに開き、ひざを軽く曲げます。
2．お尻を後ろに引き、背中を丸めずに前傾。もも裏が心地よく伸びる位置で腹式呼吸を3回行ない、ゆっくり戻ります。一連の動きを3セット行ないます。
歯磨きをしながら「かかと上げ＆つま先上げ」
ふくらはぎとすねを鍛えることで、むくみ改善や血行促進に◎。歯磨きをするついでに行なって。慣れるまでは台に手の指先を添えて倒れないようにしてください。足の指を強く反らし過ぎないのがコツ。立ってできる：2分
1．足を肩幅くらいに開いて、背筋を伸ばして立ちましょう。
2．つま先に体重をのせて、かかとをゆっくり上げて高い位置で1秒止めて下ろします。これを10回繰り返します。
3．かかとを床につけ、つま先をゆっくり上げて高い位置で1秒止めて下ろします。これを10回繰り返し、2セット行ないます。
