食生活の乱れで起こる不調は、腸内環境が関係しているかもしれません。
発酵食品や酵素の力で腸内環境を整えると、肌・体型・メンタルにもいい影響が期待できるといわれています。
今回は、忙しくても続けられる“ゆる腸活”のコツをあんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに教えていただきます。
肌・体型・メンタル…全部腸とつながってるってほんと？
近年、腸とからだ全体の健康は密接に関係すると考えられています。
とくに「腸皮膚相関（gut-skin axis）」という考え方では、腸の状態が肌の状態にも影響するとされ、実際に腸内環境が整うことで、肌荒れや乾燥、ニキビなどのトラブルが軽減される可能性があるとされています。
さらに、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンの産生やストレスとの関係からメンタル面とのつながりも注目されています。
腸内フローラのバランスが崩れると、疲れやすさ・気分の落ち込みなどにも影響することがあると考えられており、腸を整えることは、からだだけでなく心のケアにもなるといわれているのです。
また、腸内環境が整うと栄養の吸収がスムーズになり、体型管理にもプラスになる可能性も。
腸内細菌による短鎖脂肪酸の生成などは、食欲・脂肪蓄積の抑制、脂肪燃焼の促進などの効果が期待できます。
キレイを育てる“発酵×酵素”の力
腸活には「発酵」や「酵素」がいいと耳にしたことがあるかもしれません。
美意識の高い人たちが発酵食品や酵素ドリンクを日常的に摂取しているのがSNSなどで発信されていることもあるでしょう。
発酵食品や酵素に注目が集まる理由は、腸内環境を整える手軽な食品であることと、栄養吸収を助ける働きが期待できるからです。
ヨーグルト・チーズ、漬物など身近な食品にも多く含まれており、毎日の食事に取り入れやすいですよ。
また、酵素は食べ物の消化・吸収・代謝に欠かせないといわれています。
生野菜や果物、刺身などに含まれていますが、サプリでの摂取も可能です。