家事や仕事の合間に、少しずつでいいので簡単なトレーニングをプラスすると、少しずつ筋肉がつき、やせやすい体に！ 今回はダイエットインフルエンサーのハルさんに、「ドローイン」と「タオル挟みヒップリフト」を教えてもらいました。寝ながらできるのがポイントです！
教えてくれたのは▷ハルさん
フォロワー73万人の人気ダイエットインフルエンサー（2026年1月現在）。45歳のときの健康診断で内臓脂肪型肥満と診断され、食生活を見直し、夫婦でダイエットを開始。低脂質でたんぱく質をしっかりとれるレシピをインスタグラム（＠kanal_recipe）で発信すると、一躍人気に。著書に『がっつりなのにヘルシー！ 食事制限なしの新常識 満腹ダイエット食堂』（KADOKAWA）がある。
トレーニングを始める前に
■基本の腹式呼吸運動と連動させながらゆっくりと吸う・吐くを繰り返しましょう。腹式呼吸と運動を連動させることで血行促進になります。
吸う
背筋を伸ばして鼻から約4秒かけてゆっくりと息を吸い込み、おなかを膨らませます。おへその下に空気をためていくイメージで吸い込みましょう。
吐く
吸うときの倍くらいの時間をかけて、口から息をゆっくりと吐き出します。おなかがぺったんこになっていることを意識しましょう。
ソファーで寝っ転がりながら「ドローイン（おなかぺたんこ運動）」
ソファーで休憩しているときにピッタリなのが、呼吸を整えて姿勢を安定させるストレッチ。首や肩の力を抜いて行なうのがコツ。満腹時や腰痛の強い症状があるときは避けましょう。寝たままで：2分
1．あおむけでひざを立て、手をおなかに置きます。その際、腰はソファーについていることを意識して、腹式呼吸で息を4秒吸います。
2．腹式呼吸で息を8秒吐き、吐ききった状態で2秒キープ。これを1分間続けるのを1セットとして2セット行ないます。
