ベッドで寝ながら「タオル挟みヒップリフト」
お尻の筋肉と太ももの裏を鍛えるストレッチで、姿勢改善や骨盤位置の安定が期待できます。腰ではなくお尻を上げることを意識。寝具の上が不安定な場合は床などで行ないましょう。寝たままで：2分
1．あおむけでひざを立て、間には丸めたタオルを挟みます。手は体の横に置き、手のひらを下にします。
2．内ももを寄せることを軽く意識してお尻をゆっくり持ち上げて3秒キープ。10回を1セットとして2セット行ないます。
忙しさに合わせて運動時間を決めよう
朝は体温アップ、日中は姿勢リセット＆脚スッキリ、夜は体幹＆睡眠の質の向上などを意識して組みましょう！
時間がない日（朝、昼、晩にゆるトレ1〜2種類ずつ、合わせて6分）
理想の日（朝、昼、晩にゆるトレ2種類ずつ、合わせて10.5分）
余裕がある日（朝、昼、晩にゆるトレ2種類ずつ＋10分の散歩、合わせて20.5分）
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1つのトレーニングはたった2分！ 休憩しようとソファーに座ったとき、または立ち上がるときのルーティンワークにすると忘れず続けられそうですね。
監修／ハル 撮影／難波雄史 イラスト／鈴木衣津子 取材・文／玉置晴子
