季節の変わり目で
体調崩していませんか？
体調に異変を感じたり
崩れる前に備えてほしい免疫ケア！
毎日コツコツケアすることで
日々の健康を培います！
今回はおすすめの免疫ケアをご紹介します！！
体調を崩しやすい方
免疫ケアに力を入れたい方必見です！！
1.睡眠は超重要
寝ない人ほど風邪を引きやすい。
睡眠時間が7時間以上だった人に比べ
6時間未満だった人は
風邪にかかる確率が4.2倍高いといわれています。
良い睡眠をとるために
マットレス、枕、パジャマなど
質の高いものを選ぶのがおすすめです！
2.食事が体を作る
食事は免疫ケアでとても大切です！
・良質なタンパク質
・ビタミンA、C、E
・発酵食品、食物繊維
・乳酸菌
を特に意識して食事をとるとよいでしょう！！
3.免疫インナーケア
免疫機能の維持は生命の維持でもあります。
食事だけではケアするのが難しいので
サプリなどで補うのがおすすめ！！
体調を崩す前に整えるとよいでしょう。
4.温活で内から免疫
体温が1℃下がれば免疫力は30-40%低下します。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃です。
白湯を飲むこと
湯船に浸かること
足元を冷やさないこと
で温活できます！
温活を意識してみましょう！！
5.ごろごろせず動く
人間と同じで細胞も寒いと動きが鈍くなります。
適度な運動で体を温めれば、
免疫が働きやすい環境を作れます！
1日20-60分、週3回以上を目安に
長期間継続するとよいでしょう！
激しすぎる運動はNGです。
1日の中ですこしずつ頑張れば良いです。
積み重ねが重要！！
6.ストレスは大敵
ストレスは免疫力には強敵です。
たくさん笑って
生活リズムを整え
ご褒美で自己機嫌取りをしましょう！
以上、やってよかった免疫ケアご紹介しました。
免疫ケアをコツコツとすることで
年間を通して快適に過ごせるようになるでしょう！
ぜひ参考にしてみてください。