今日からできる“ゆる夜スマホデトックス”
ここからは、無理なく気軽に実践できる「スマホデトックス」のセルフケアのアイデアを2つご紹介します。
夜の合図をひとつ決める
「これをしたら寝る」という行動をルーティン化することで、生活のリズムが整いやすくなります。行動科学的にも、「きっかけ」と「習慣」を繰り返すことは有効とされており、脳に達成感という報酬が与えられることで、その行動が定着しやすくなります。
たとえば、以下のような行動がおすすめです。
- 入浴後にアロマを焚く
- 軽いストレッチを行う
- お気に入りの音楽を流す
冴えた脳を、やさしく鎮める夜の漢方薬ケア
脳が興奮状態にあると、スムーズな入眠が難しくなります。そこでおすすめなのが、漢方薬を活用すること。
漢方薬は、乱れたからだのバランスを整えると同時に、さまざまなからだの不調へのアプローチが可能です。
また、漢方薬は植物や鉱物などの自然由来の生薬でできていて、一般的に西洋薬よりも副作用リスクは低いといわれている点もメリットです。
漢方薬で健やかな睡眠に導くには、
「自律神経の乱れを整え、ストレス疲労や睡眠の質を改善する」
「脳の興奮を鎮めて寝つきをよくする」
「血流をよくして中枢神経の機能を回復する」
といった作用を期待できる漢方薬を使用しましょう。
＜睡眠の質を高めるおすすめの漢方薬＞
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
ストレスや過労により枯渇した心の潤いを補い、脳の興奮を鎮めることで、心身が疲弊している人の神経症、不眠症に用いられます。加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経の乱れを整えて精神を安定させ、神経質でイライラしやすい人の精神不安や不眠症に用いられます。ただし、漢方薬は体質との相性がとても大切です。
医師や薬剤師に相談し、ご自身の体質に適切な漢方薬を提案してもらうことをおすすめします。
気軽に漢方薬をとり入れたい場合は、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」が便利です。
あんしん漢方は、体質診断から漢方薬の提案、アフターフォローまで適切に行ってくれます。
すべてネットで完結するため、忙しくて時間がない方や、感染症対策で外出を控えたい方にもおすすめです。
まずは寝る前の習慣づくりから
夜のスマホは、一度習慣になってしまうとなかなか抜け出せず、睡眠の質を低下させ、肌の状態に影響を及ぼします。今回ご紹介したスマホデトックスを参考に、まずは寝る前の小さな習慣から整えてみてください。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。