幻バイブが心に与える影響
幻バイブを何度か経験したことがあるという「ちょっとした勘違い」で済んでいるうちは良いのですが、それが積み重なると心にストレスを与えることがあります。具体的には、以下のような状態です。
- 集中力の低下：勉強や仕事中に「今、通知が来たかも？」と気が散る
- 不安感の増加：「返信を逃していないか」という不安が常に付きまとう
- 睡眠の質の低下：就寝中に“鳴った気がする”ことで眠りが浅くなる
とくに「通知を確認しないと落ち着かない」状態が強くなると、スマホ依存や不安障害に近い症状へ発展するケースもあります。 幻バイブは、スマホ依存傾向にある自分の心の表れ、そして現代の文化に対する心の疲れのサインとして捉えるべきかもしれません。
どう付き合えばいい？幻バイブ対策
上記のように、日常生活に少し影響が出ているかも……と思った方は少し生活習慣を工夫してみると良いかもしれません。
- 通知を整理する
必要なアプリ以外は通知をオフにして、“ブルッ”の回数を減らしましょう。
- ポケットに入れない
バッグに入れる、机に置くなど「身体から少し離す」ことで幻覚が減ります。
- デジタルデトックスを試す
休日は、数時間スマホを見ないでほかのことをする時間を作りましょう。家にいてぼーっとしていると気になってしまうので、散歩に出たり、何か手を動かしていると良いです。これを習慣化すると、心の過敏さが落ち着いてきます。
- 「待っても大丈夫」と認識する
本来、メッセージは必ずしも即レス不要です。とくに休日は物理的に仕事から離れるだけではなく、心理的にもしっかり距離を保ち、自分をリフレッシュさせる日です。また、メッセージを“待つルール”を再認識することも非常に大切です。