さらに、冬の疲れを残したまま気候が変わっていくなかで、食欲や体重が揺れ動き、「なんとなく重い」「だるさが抜けない」と感じている人も多いのではないでしょうか。
体調と体重がゆらぎやすい春に取り入れたいデトックスケアについて、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに教えていただきます。
春はからだも気分も不安定になりやすい……
季節の変わり目である春は、短い周期で気温が変わりやすく、からだは常に気温調節や環境変化への対応を強いられるでしょう。
この影響により自律神経やホルモンバランスが乱れると、疲労感やむくみ、気分の落ち込みなどが起きやすくなったり、さらには食欲や体重が不安定になったりします。
そのため、まずは生活習慣を見直して、心身のリズムを整えることが大切です。
心にもやさしい春のデトックスケア3選
春のデトックスには「ストレスをためすぎないこと」「バランスのいい食事」など、日常生活のなかで調整するのがポイントです。
ここでは具体的な方法を3つお伝えします。
朝いちばんは「ゆるめる」
朝起きたら、まずは1杯の白湯を飲み、ゆっくり深呼吸をすることで内臓を目覚めさせましょう。朝の時間をゆっくり過ごすことは心身を落ち着かせ、余分なストレスを減らしやすくしてくれます。
巡りを意識した軽い動きを
ストレッチやウォーキングなど、負担なく気持ちよくできる範囲でからだを動かすと血流やリンパの流れが促進され、デトックス効果が期待できます。また、朝日を浴びることは体内リズムの調整にもつながり、夜の睡眠・日中のエネルギー管理にもいい影響を与えるとされています。
そのため、軽い運動と合わせて日の光を取り入れることは、心の安定にも役立つ習慣です。
食べすぎた日は、リセットしようとしない
食べ過ぎた日は、無理に食事量を減らすよりも「整える」視点を持つことが大切です。極端な食事制限よりもバランスのいい食事を心がけることで、からだに負担をかけずに本来のリズムを取り戻すことができますよ。
春野菜や発酵食品、食物繊維豊富な食材など、からだが喜ぶものを取り入れてみましょう。