「運動不足を解消しないと！」と思い立って、ピラティスやヨガ、パーソナルジムに入会したものの、結局続かなかった……という経験はありませんか？「体が硬すぎて思うようにポーズが取れない」といった挫折を経験した女性も、少なくないはず。そんな中で近年、日常に取り入れやすい運動習慣の一つとして関心が高まっているのが、体を鍛える前に“緩める”「動的ストレッチ」です。 今回は、動的ストレッチマシンIMPRO（インプロ）を製造・販売する、有限会社クラブクリエイト代表の都築岳郎さんに詳しく話を聞きました。
動的ストレッチとは？静的ストレッチとの違い
——まず、一般的な「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の違いについて教えていただけますか。
都築：私たちが普段イメージするストレッチは「静的ストレッチ」というものです。これは反動をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばして保つタイプのストレッチです。
反対に「動的ストレッチ」は、関節をしっかりと動かすことで筋肉の繊維の収縮と弛緩、つまり伸び縮みを促すストレッチになります。関節を動かして筋肉を伸び縮みさせることで、筋肉がポンプのような役割を果たして血流が促され、体がぽかぽかと温まってくるような感覚や、関節がなめらかに動き出すことを実感する方も多いです。
動的ストレッチの一番わかりやすい代表例としては、ラジオ体操です。体勢を保ったまま筋肉を伸ばすのが静的、関節を動かして筋肉の長さを調整しながら伸ばすのが動的、という違いがあります。
お話を伺った有限会社クラブクリエイト代表の都築岳郎さん
なぜ働く女性におすすめ？メカニズムと効果
——デスクワークが多く、運動不足になりがちな働く女性に動的ストレッチがおすすめな理由は何でしょうか。
都築：まずは、血行が良くなることでむくみや疲労の軽減につながります。心臓は拳くらいの大きさしかない小さなポンプなので、足の末端まで送った血液を上まで戻す力はそれほど強くありません。そのため、デスクワークなどで一日中ほぼ動かないで立ち仕事や座り仕事をしていると、下の血液が戻ってこられずに溜まってしまい、それが「むくみ」となります。
そこで、動的ストレッチで関節を軽く動かすと、人間の第二の心臓と呼ばれるふくらはぎなどの筋肉が使われて静脈が圧迫され、下から血液を押し戻してくれる「筋ポンプ作用（ミルキングアクション）」が働きます。
疲れたときにただ寝て休む「消極的休養」も大切ですが、軽く体を動かすことで血流を促し、回復感や気分転換につながる「積極的休養（アクティブレスト）」も大切です。「疲れが溜まって休みの日に動く気がしない……」という人にこそ、動的ストレッチを試してみてほしいと思います。
——なるほど。多くの女性が悩む、肩こりや腰痛、姿勢の改善にも効果は期待できますか。
都築：そうですね、パソコンやスマートフォンを見ていると、どうしても前傾姿勢になりがちで、約5〜6kgある頭部を支える首や肩の筋肉に多大なストレスがかかります。動的ストレッチで肩甲骨まわりや体幹をやさしく動かすことで、こわばりが和らぎ、肩や腰の重だるさの軽減につながる場合があります。
また、筋肉の偏った緊張を緩めて均等にすることで、姿勢を意識しやすくなったり、体の使い方の偏りに気づきやすくなるので、本来のバランスを取り戻した美しいプロポーション作りにも役立ちます。正しい姿勢というのは、横から見た時に耳、肩の中心、骨盤の中心、膝の中心、くるぶしの前方が一直線に揃う状態を指しますが、動的ストレッチを行うことは正しい姿勢を意識するきっかけにもなります。
——ピラティスやゴルフをされている方にもおすすめだそうですね。
都築：ピラティスは多少の筋トレ要素が入っており、姿勢を保持しながらゆっくりと筋肉を収縮させていく動きが多いです。しかし、体がガチガチに硬いままピラティスを行おうとしても、十分な効果を得ることが難しくなります。ピラティスの前に動的ストレッチを取り入れて、関節の可動域を広げ、柔軟性を高めておくことで、動きの質が向上すると考えられます。実際に、私たちの販売するマシンを導入したピラティススタジオもあるんですよ。動的ストレッチとピラティスは、相性がいい運動だと思います。
また、ゴルフをされるビジネスパーソンにも動的ストレッチはおすすめです。「スイングが綺麗になった」「飛距離やスコアが伸びた」という利用者の声もあります。
