「彼の言動が気になるけど、これってモラハラ？」そんな不安を抱えてはいませんか？この記事では、そんな彼氏のモラハラ度をチェックする方法と、上手な付き合い方をまとめました。自分の身を守るため、見切りをつけるべきタイミングも紹介しています。
あなたの彼氏は大丈夫？ モラハラ度チェックリスト
彼氏の行動に違和感を覚えても「彼なりの愛情表現なのかも」と見過ごしてしまいがち。とはいえ、残念ながらモラハラは段階的にエスカレートしていくもの。大切なのは早期発見です。
まずは、以下のチェックリストで彼氏のモラハラ度を確認してみましょう。3つ以上当てはまる場合は要注意。5つ以上なら深刻な状況です。
【日常の言動チェック】
・あなたの意見を最初から聞かず、否定から入る
・人前であなたを馬鹿にしたり、恥をかかせる発言をする
・あなたの友人や家族の悪口を言って関係を壊そうとする
・「お前のために言ってる」と上から目線で説教する
・あなたの容姿や能力を貶める発言を日常的にする
【コミュニケーション・支配チェック】
・無視や冷たい態度で罰を与える
・あなたの行動を細かく監視・報告を求める
・携帯電話やSNSを勝手にチェックする
・外出先や交友関係に過度に干渉してくる
・経済的な管理をしたがる
チェック結果
・0〜2個：今のところ問題なし。健全な関係を維持しましょう
・3〜4個：注意が必要。境界線を明確にする時期
・5個以上：危険信号。関係の見直しを検討すべきかも
モラハラ疑惑な彼氏との上手な付き合い方
モラハラ傾向のある彼氏との関係では、自分を守りつつ適切な距離感を保つことが大切。ここでは、モラハラ疑惑がある彼との上手な付き合い方のコツを紹介します。
絶対に譲ってはいけない「境界線」の引き方
モラハラを防ぐには、明確な境界線が必須。まず「人格否定は絶対にNG」という基本ルールを設定しましょう。
彼が侮辱的な発言をした際は「そういう言い方は傷つくからやめて」とはっきり伝えること。曖昧な態度は相手に「許可」を与えてしまいます。
また、あなたのプライベート空間（友人関係・趣味・仕事）への過度な干渉も断固拒否。「私にも自分の時間と人間関係が必要」と毅然とした態度で接することが大切です。
境界線を越えた行為には、必ず一貫した反応を。
自分の心を守るメンタルケア法
モラハラ環境では自尊心が徐々に削られていきます。
まず「彼の言葉＝事実ではない」と理解しましょう。彼があなたを批判しても、それは彼の価値観であって、あなたの価値とは関係がありません。
また、信頼できる友人や家族に定期的に相談し、第三者の客観的な意見を聞くことも大切。一人で抱え込まず、専門のカウンセラーや相談窓口も積極的に活用を。
可能なら、日記をつけて彼の言動を記録しておくと客観視しやすくなります。自分の感情を大切にして、「おかしい」と感じる直感を信じましょう。