エアコンのプロ＆睡眠改善インストラクターが教える睡眠環境の質の上げ方
効果的にエアコンを使って、夏の睡眠環境の質を上げるには？ 「パナソニック エアーマイスター兼睡眠改善インストラクター」の福田風子さんは次のように解説しています。
一般的に心地よく眠れるとされている室温は26～28℃です。快適な寝室環境を保つ方法として、福田さんは冷房モードで設定温度を26～28℃にするか、除湿モードにすることを推奨。また、寝室に入る30分前にはONにし、風向きを上にしておくと、効率よく快適な温度まで下げることができるそうです。
電気代の節約にはフィルターの掃除も欠かせません。フィルターが詰まると風量が低下し冷暖房効率が悪くなり、電気代や故障のリスクも高くなります。掃除の目安は2週間に1回。掃除機でホコリを吸い取り、汚れがひどい場合は水洗いして水気を残さず乾かすのがよいとのことです。
ほか、寝室の湿度が高すぎると途中で目覚める原因にもなるので、湿度は60パーセント以下に保つことが大切。福田さんは、湿度が高い時はエアコンの温度設定を下げたり、除湿運転したりすることを勧めています。
室温が高くて寝苦しいけれど、温度設定を下げすぎたくない場合は、扇風機を併用するという方法も。表面に太い血管が走る足首あたりに風が当たるようにすると、深部体温が下がりやすく寝入りがよくなるとのことです。
※睡眠環境は個人差があり、エアコンの設置環境や使用状況によっても異なります。※健康を害することがあるので、風を長時間体に当てないでください。
